· Закройте на пару секунд глаза, осознав тело и сбросив все лишнее напряжение.
· Найдите в себе ощущение удовольствия от предстоящей трапезы и от пищи.
· Пусть с вами остается слабое намерение питаться так, чтобы это было полезно для здоровья и приятно. Сюда относится правильный выбор продуктов, нужное их количество, тщательное пережевывание – для того, чтобы от этого выигрывали тело, разум и дух. (Питер)
Религиозная практика молитв перед едой, воздаяние благодарностей за пищу, также предлагает хороший способ подготовить разум, тело и дух к благотворному питанию.
Когда вы едите, делайте это сознательно. Ощущайте вкус того, что едите. Ешьте только то, что вкусно и приятно на вкус. Пищеварение начинается уже во рту.
Обращайте внимание на то, как пища укладывается в желудке. Следите за тем моментом, когда вы начнете чувствовать, что желудок полный. Это поможет вам не переедать и не недоедать. К тому же это способствует пищеварению.
Еще обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после принятия пищи. Это даст вам «обратную связь», благодаря которой вы сможете пересматривать свою диету на будущее, Избегая тех продуктов, от которых сжимается ваше сознание или плохо чувствует тело.
После принятия пищи минут пять – десять подождите, прежде чем вернуться к активной деятельности, и еще некоторое время не занимайтесь физическими упражнениями.
Пища не единственный способ подпитывать себя. Фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы и бобовые и тому подобное питают тело. Но наш дух или личная сущность тоже нуждаются в подпитке. Мы можем питать его энергией прямо из окружающей среды. Следующее упражнение показывает, как это сделать.