· Сядьте, скрестив ноги на полу, и расслабьтесь.
· Положите руки на бедра ладонями вверх.
· Найдите точку на полу в трех футах(1м). Сфокусируйте на ней свое внимание
· Медленно закройте глаза, когда отяжелеют веки.
· Переведите внимание на нос.
· На вдохе введите внешнюю энергию через нос к зоне ниже пупка, расширяя живот. На выдохе выпустите энергию через мышцы ног. Отметьте слабое сокращение ножных мышц. Повторите несколько раз.
· На медленном и глубоком вдохе введите внешнюю энергию через нос и опустите к животу. На выдохе медленно выпустите энергию через мышцы плеч, рук и ладоней. Отметьте слабое сокращение мышц плеч и рук. Повторите несколько раз.
· Почувствуйте, как внешняя энергия медленно и глубоко опускается в живот. Медленно проведите энергию по спине и груди, по шее и выпустите через родничок. Отметьте слабое сокращение мышц спины и шеи. Повторите несколько раз.
· На вдохе введите внешнюю энергию в тело и опустите её в живот чуть ниже пупка. Затем выпустите энергию через все мышцы тела, отмечая легкое сокращение. Повторите несколько раз.
· Перенесите внимание на нос, отмечая, как входит и выходит воздух. Сядьте, как для медитации, положив руки ладонями вниз на бедра или колени, или слегка прижав к животу.
· Почувствуйте, как ваша энергия приходит в равновесие с внешней энергией, входящей в тело через родничок. Почувствуйте, как эта энергия приносит вам мир и счастье.
· Когда подойдет время закончить упражнение, верните все мышцы к нормальному состоянию. Полностью осознайте окружение, после чего медленно откройте глаза. (Сурияни)
Выполняйте этот метод раз в неделю в течение 20 минут.