· Сядьте скрестив ноги и медитируйте, как описано в предыдущих методах.
· Перенесите внимание на нос и почувствуйте, как входит и выходит воздух.
· Определите намерение. Какой именно вид деятельности вы хотите улучшить? Просто скажите себе или почувствуйте: « Я хочу …» — и назовите то, что вы выбрали.
· Почувствуйте перед собой элементы этой деятельности. Например, если вы хотите лучше играть в футбол, ощутите перед собой мяч. Не пытайтесь визуализировать или представлять его себе. Однако, если вы его видите, то пусть так и будет.
· Отметьте, как вы взаимодействуете с мячом или с тем, что вы почувствовали. Просто осознайте, что происходит. Пусть ваша глубинная сторона, которую еще называют духом или подсознанием, учит вас. Будьте едины со своим разумом и телом.
· Когда вы будете готовы, выйдите из медитации, как всегда, постепенно.
· После медитации испробуйте в реальности то, что испытали в медитации.(Сурияни.)
После этой практики вы, может быть, захотите что-то дополнить. Повторите весь процесс несколько раз , пока ваше исполнение в реальности не совпадет с переживанием внутри. Помните, что вы можете избрать любую область жизни, в которой, как вы считаете, вам необходимо иметь более расслабленный фокус.