После трех – четырех месяцев практики описанной выше медитации, когда вы привыкнете отмечать то, что происходит с вашим телом, медитируйте следующим образом:
· Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами. Выпрямите спину и расслабьте все мышцы тела.
· Выберете точку на полу, примерно в трех футах (1 метр) впереди себя и сфокусируйте на ней внимание.
· Когда ваши веки отяжелеют, пусть они закроются сами по себе.
· Закрыв глаза, перенесите внимание на нос. Почувствуйте входящую и выходящую энергию.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос, опускается к животу, в область чуть ниже пупка, и затем выходит через столы. Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос, опускается к животу, и затем выходит через кисти рук. Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос, опускается к животу, и затем выходит через родничок. Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Почувствуйте, как внешняя энергия входит через нос и выходит из всего тела сразу. Некоторое время повторяйте этот процесс.
· Верните внимание обратно на нос, ощущая, как через него входит и выходит энергия.
· Когда наступит время завершать медитацию, почувствуйте тело в своем обычном состоянии и полностью осознайте окружение. Когда равновесие будет достигнуто, медленно откройте глаза.
Практикуйте эту медитацию 10-15 минут каждый раз, предпочтительно после того, как вы ознакомитесь с методом « Энергетизация тела посредствам медитации», описанным ниже. Однако, в этом виде медитации, нет необходимости синхронизировать поток энергии с дыханием, как и сжимать какие-либо мышцы.
Наши подходы к медитации имеют много общего, тем не менее, мы размышляем о медитации по-разному, что и отражается в нашей практике. Мы оставляем выбор упражнений за вами, для того, чтобы вы нашли метод, наиболее доступный для вас.
До того, как вы найдете устраивающую для вас модель, могут потребоваться некоторые эксперименты, но непреложно одно правило – постоянные и настойчивые занятия.
Вообще, Сурияни предпочитает выпускать энергию личностной сущности или индивидуального духа. Её методы направлены на пробуждение глубинных сторон личности человека. Питер уделяет больше внимание, на связь с основанием личной сущности, с Сущностью внутри и за пределами человека.
Если вам хочется испробовать другие формы медитации, вы можете практиковать в течение нескольких дней или недель следующие методы.