В теле существует много ритмов или пульсов – сюда относятся дыхание и биение сердце. Когда мы сидим в медитации, эти пульсы и ритмы замедляются, точно так же, как уменьшается амплитуда волн, когда утихает шторм в океане. На самом глубоком уровне тело-ум приобретает медленный, глубокий, четкий ритм, похожий на мелкую зыбь в океане. Но даже этот глубокий пульс может граничить с полной тишиной, когда сознание открывается и превращается в океанический, незаметный и универсальный пульс. Ниже дана простая и эффективная форма медитации, которая предполагает обнаружение своего внутреннего пульса или ритма и слияние с ним.
· Сядьте удобно, до разумных пределов выпрямите спину, руки удобно положите на колени или бедра ладонями вверх или вниз. Отметьте, как свободно и легко проходит воздух, когда вы дышите через нос.
· Закройте глаза, и пусть ваше осознание не выходит за пределы тела. Непринужденно отметьте, какой пульс или пульсы имеются в вашем теле – будь-то голова, грудь или нижняя часть туловища.
· Разрешите осознанию перейти в эти области, не задумываясь, один ли это пульс, или несколько. Просто заметьте, что происходит в вашем теле, и что кажется для вашего внимания преобладающим. Определив пульс, просто осознавайте его. Не пытайтесь изменить его или проникнуть в него. Оставьте для себя лишь слабое ощущение, что он может замедлиться или стать ещё тише.
· Если вы потеряли пульс, не огорчайтесь. Вернитесь к тому пульсу, который первый попадет в ваше внимание. Делайте с ним то же самое, что и с первым. Постепенно, когда вы сольетесь с пульсом, вы можете обнаружить, что пульс охватывает все тело – голову, грудь, живот. Включайте в осознание как можно большую область своего тела, но так чтобы не пропадало ощущение удобства.
· Сначала вы можете заметить, что в вашем теле много «шума». Вероятно, это мысли или побочные ощущения, подобно ряби на поверхности воды, вызванной ветром. При этом вы можете ни отыскать ни ритма, ни пульса. Если это с вами случилось, просто следите за тем, что происходит в вашем теле. Осознайте все ощущения, не пытаясь повлиять на них. Вы обнаружите, что когда осознание уделяет внимание ощущениям, они постепенно ослабевают, и что за этими колебаниями проступает пульс. Тогда просто останьтесь с этим ритмом, как описано выше.
Через 10-15 минут на несколько секунд ослабьте фокусировку осознания на ритмах тела, и - все еще с закрытыми глазами – осознайте свое окружение, откройтесь тому месту, где вы находитесь.
Наконец, через пару минут, медленно откройте глаза. Несколько секунд посидите спокойно, прежде чем вернетесь к активности.
Метод Питера: фаза сжатия – « кто я такой?»
Когда вы позанимаетесь вышеописанной практикой пульсовой медитации три – четыре недели, и ознакомитесь с некоторыми аспектами внутреннего опыта, а ваш тело-ум станет тише и начнет понимать себя, попробуйте следующий метод.
· Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину выпрямите.
· Дыхание медленное, полное и глубокое. На вдохе чистая энергия входит через нос, а на выдохе вас покидает мышечное напряжение.
· Через несколько минут закройте глаза. Слейтесь с внутренним пульсом, как в предыдущей медитации.
· Когда ваше осознание закрепится внутри, очень мягко поставьте вопрос: « Кто я?». Не пытайтесь ответить на него самостоятельно. Заметьте едва уловимое ощущение сжатия, возникающее при этом вопросе. Пусть вопрос оформится внутри вас и уйдет.
· Повторите предыдущий шаг с некоторыми другими простыми вопросами:
Что я?
Где я?
Как я?
Не ждите ответов и не придавайте им значения. Просто наблюдайте за некоторым сжатием, при постановке этих вопросов.
· Определив это ощущение, возьмите один из вопросов, например, « Кто я?» и пользуйтесь им до конца занятия. Задав вопрос, уделяйте внимание чувству сжатия и остановитесь на нем. Пусть сжатие погружает вас все глубже внутрь себя. Когда эта практика станет для вас привычной, сократите вопрос просто до « Я? ».
· Время от времени легко повторяйте вопрос. Когда вы глубоко погрузитесь в себя возможно, слова не будут формулироваться четко. Осознав слабое присутствие этого вопроса. Продолжайте медитацию некоторое время.
· Продолжайте медитацию 15 –20 минут, потом вернитесь к нормальным ощущениям тела и восприятию окружения. Подождите две минуты и медленно откройте глаза. Всегда выходите из медитации постепенно.
Через три – четыре недели вы можете перейти к следующей фазе.