В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировки.
В зависимости от масштаба времени, в пределах котором протекает тренировочный процесс, различают:
· микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного);
· мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);
· макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных годичных и многолетних.
1) Построение тренировки в микроциклах (отличительные черты, основные типы микроцикла)
Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Внешними признаками микроцикла являются:
· наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых);
· регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить несколько видов микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, а также соревновательных и восстановительных.
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.
Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные микроциклы направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.
Контрольно-подготовительные микроциклы используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.
Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними.
2) Построение тренировки в мезоциклах (отличительные черты, основные типы)
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Внешними признаками мезоцикла являются:
· повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности;
· смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;
· заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.
3) Построение тренировки в макроциклах. Этапы цикла.
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в годичных циклах . В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе:
· одного макроцикла (одноцикловое),
· на основе двух макроциклов (двухцикловое) и
· трех макроциклов (трехцикловое).
В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный.
Таб. 5 Структура годичного цикла (1 макроцикл) у сильнейших спринтеров мира (без переходного периода)
| № | Фамилия И. Спортсмена | Дистанция | Год Место | S Стартов | Длительность макроцикла (недели) | Количество стартов в подготовит. периоде | ||
| Всего | Подготовит. период | Соревноват. период | ||||||
| Диверс Г. | 100 м | 92-I | ||||||
| Диверс Г. | 100 м | 96-I | ||||||
| Болдон А. | 100м 200 м | 96-III,III | ||||||
| Перек М.Ж. | 200 м 400 м | 96-I, I | ||||||
| Джоунс М. | 100 м 200 м | 2000-I, I | 53 (43/10) | |||||
| Фримен К | 400 м | 2000-I | ||||||
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности
Соревновательный период(период основных соревнований).
Основными задачами этого периода являются
1) повышение достигнутого уровня специальной подготовленности;
2) достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях.
Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.