Мудра лошади. Лошади часто делают такую мудру. Поза – любая.
1 способ, дыхание свободное: расслабьте всё тело, а затем быстро, ритмично сокращайте расслабляйте анальные мышцы. Старайтесь не сокращать мышцы, прилегающие к анальным.
2 способ, подключаем дыхание: на вдохе как можно сильнее сокращайте анальные мышцы, на задержке дыхания после вдоха максимально сохраняйте напряжение в мышцах, на выдохе расслабляйте анус. Проделайте столько циклов, сколько вам позволяет время.
По мере практики способность управлять мышцами и умение осознавать их будет расти. Чем лучше вы владеете мышцами, тем больше увеличивайте продолжительность практики.
Ашвини мудру следует практиковать при запорах, геморрое, для подготовки промежности к родам. Развив чувствительность, вы сможете лучше управлять анальными мышцами при прохождении ребенка по родовым путям, когда начнутся потуги. После освоения ашвини-мудры можете приступать к мула-бандхе.