Ваджроли мудра тренирует и помогает осознать мышцы урогенитальной области.
Напрягите клитор, мышцы мочеиспускательного канала и мышцы нижнего отдела влагалища, будто вы хотите сознательного сдержать позыв к мочеиспусканию. Это можно делать во время мочеиспускания или просто так.
Литература: Свами Сатьянанда Сарасвати “Мула - Бандха. Ключ к мастерству”.
Что еще можно почитать по этой теме: Муранивский “Тренировка женских интимных мышц”, “Тренировка мужских интимных мышц”, можно почитать на сайте “вумбилдинг”, “имбилдинг”, тренажеры. Кегель, тренажеры. Лариса Ренар, книга “Круг женской силы”. Мантек Чиа и Маниван Чиа.