Триконасана раскрепощает область крестца, облегчая крестцовые боли, раскрывает грудную клетку, защищая от искривления позвоночника.
Расставьте ноги на ширину 1 метр и поверните стопы на 90 градусов влево. Сложите руки за спиной ладонями друг к другу и сложенными пальцами вверх – как бы в молитвенную позицию, или в “намасте”. Надавите ребром ладоней между лопатками, увеличивая прогиб и отводя плечи как можно дальше назад. Запрокиньте голову назад. Избегайте прогиба в пояснице, но увеличивайте прогиб в верхней части позвоночника и в шее. Побудьте так около минуты.
Наклоните туловище вперед параллельно полу и потянитесь макушкой вверх. Спину держите ровно, ноги не сгибайте, лицо смотрит вверх.
Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.