Переводится, как “охлаждающее дыхание”. Сверните высунутый изо рта язык в трубочку, и совершайте глубокое йоговское дыхание через свернутый в трубочку язык. Между вдохом и выдохом можно проделывать приятную вам задержку дыхания. Эта пранаяма является успокаивающей и охлаждающей. Перегревание по благоприятно сказывается на развитии плода, поэтому, если вы чувствуете перегревание, или у вас лихорадка, поделайте ситали пранаяму. Также ситали нормализует кровяное давление. По мере практики, вы все меньше будете ощущать горечь на языке, и все больше – сладость. Это говорит о том, что очистительное действие пранаямы происходит. Этой пранаямой завершайте свою ежедневную практику. Достаточно делать ежедневно по 9-26 циклов. Если у вас повышенная температура или давление, то проделайте, по меньшей мере, 60 циклов. Не занимайтесь этой пранаямой в холодном помещении.