Избыточные, мешающие жить эмоции могут возникнуть в ситуации несоответствия возможностей и желаний человека. Если ситуация не позволяет действовать, нереализованное желание превращается в чрезмерное возбуждение, раздражение. Мы волнуемся перед собеседованием, радуемся или огорчаемся после объявления оценок на экзамене, нервничаем или злимся, застряв в пробке, когда едем на важную встречу, и т. д. Все это примеры значимых и важных ситуаций, которые обычно сопровождаются эмоциональным возбуждением. Оно возникает, если мотивация не находит применения; когда нам нужно что‑то выполнить в присутствии другого или когда какое‑то препятствие мешает нам достичь цели.
Что делать с эмоциями, если не получается направить их энергию в мирное русло?
Предложу вам два способа: рациональный и иррациональный.
С рациональным воздействием все довольно просто. Дело в том, что эмоция погибает от анализа. Поэтому последовательнозадавайте себе или другому вопросы .
Что тебя расстроило?
Что представляется тебе особенно неприятным?
Чего ты опасаешься больше всего?
Какие последствия ты предполагаешь?
Как он может поступить в этой ситуации?
Анализировать нужно только те эмоции, которые вы действительно хотите разрушить. Как правило, это негативные переживания. Но, конечно, если вы вдруг решили избавиться от излишней веселости, можете задуматься над вопросом: «А что именно так меня обрадовало?» Радость значительно уменьшится, а то и вовсе растает без следа.
Про иррациональный способ расскажу чуть подробнее.
Вы пытались когда‑нибудь намеренно вызвать у себя слезы? Нет, не вспоминая грустную ситуацию или читая мелодраматическое произведение, а напрямую, мысленно произнося: «Вот сейчас я тебе покажу, как я расстроена, посмотри, как я плачу». Если пытались, то наверняка помните, что слезы, которые только что текли ручьем, в этот момент как назло высыхают. То же самое происходит с дрожанием рук, стучанием зубов и другими нежелательными реакциями: чем больше мы пытаемся их унять, тем сильнее они становятся. А попытка усилить их приводит к полному прекращению. Этот феномен лежит в основепринципа парадоксального намерения ,разработанного Виктором Франклом для избавления своих пациентов от страха перед такими реакциями.
Вы можете применить этот способ на практике. Для этого нужно проявление какой‑нибудь нежелательной реакции у себя или у другого. Если у вас дрожат руки, попробуйте показать кому‑нибудь, как сильно они у вас дрожат. Если руки дрожат у вашего собеседника, попросите его показать вам, как сильно у него дрожат руки.