Первое, что мы можем сделать, – это не полагаться слепо на наше непроизвольное внимание в ответственном деле слушания. Человеку – единственному среди живых существ (по крайней мере, уже исследованных) – свойственно произвольное внимание. Формируется оно постепенно, начиная с самого раннего возраста. У малышей оно еще крайне неустойчиво – известно, как трудно ребенку долго удерживать внимание на чем‑то одном. А взрослые уже вполне им владеют.
Находимся «здесь и сейчас»
Второе действие – концентрироваться на слушании, не занимая свое сознание иными, пусть даже очень важными делами. Если вам кажется, что находиться здесь и сейчас просто, – попробуйте. Заодно потренируетесь.
Упражнение «ходьба по кругу»
Встаньте прямо и расслабленно. Начинайте движение по кругу. Вдыхая, медленно перенесите вес на одну ногу и начинайте медленно выдвигать вперед другую. Осознавайте каждое мгновение – вдох, движение ног. Вы полностью присутствуете, все ваши мысли сосредоточены на вашем теле, перемещающемся по кругу. Поставьте ногу на пятку и, медленно опуская всю стопу, выдохните. Почувствуйте, как вы выдыхаете. Продолжайте движение.
Это одно из самых эффективных упражнений, развивающих умение находиться «здесь и сейчас». И очень непростое. Вначале мысли расползаются, взгляд фиксирует лишние предметы, слух улавливает звуки далеко за пределами круга.
Так же и во время слушания – нужен особый навык, чтобы сконцентрироваться, не допуская в сознание предательские размышления о том, «что же я скажу, когда он договорит».