Состояние исследуемого вопроса. Физические упражнения являются основным средством физического вос-питания, так как без них невозможно формирование направленного воздейст-вия на физический потенциал человека.
Двигательное действие становится фи-зическим упражнением, когда его используют для целенаправленного воздей-ствия на развитие человеческого организма. Для физического воспитания характерен комплексный подход в выборе и применении разнообразных видов физических упражнений. Использование естественных сил природы в процессе физического вос-питания осуществляется по двум направлениям: 1. Естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солнеч-ных, воздушных и водных ванн. 2. Естественные силы природы как сопутствующие факторы, создаю-щие наиболее благоприятные условия для занятий физическими упражнениями.
Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на орга-низм человека. Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воз-душными ваннами. Для здоровых молодых людей при температуре воздуха +15°С начинать их можно с 15-30 минут, постепенно доводя до двух часов. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса во время занятий гимна-стикой, бегом или другими физическими упражнениями.
Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, ко-торые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по про-дуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать ожогов кожи, длительность солнечной ванны необходимо дозировать. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом.
Водные процедуры влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения – сердца, мозга, эндокринных органов, легких, почек. Они существенно изменя-ют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Закаливание водой желательно начинать с обтирания час-ти тела или всего тела, затем переходить к обливанию. Рассмотрим более под-робно эволюцию и сам процесс закаливания. 1.1.