Использование естественных сил природы как относительно самостоятельных средств. Являясь важной частью физического воспитания, закаливание восстанав-ливает устойчивость организма. Закаливание основано на способности орга¬низма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей сре-ды. Закаливающий эффект достигается систематическим, многократным воз-действием того или иного фактора (холода, тепла и др.) и постепенным повы-шением его дозиров¬ки, т. к. только при этих условиях раз¬виваются приспосо-бительные изменения в организме: совершенствуются нейрогуморальные и об-менные процессы, повышается общая сопротивляемость к воздействию небла-гоприятных факто¬ров окружающей среды. Закаливание носит специфический характер, т.е. оно оп¬ределяется постепенным снижением чув¬ствительности ор-ганизма только к дей¬ствию определенного физического фак¬тора. Так, система-тические дозирован¬ные воздействия холодом повышают устойчивость главным образом к действию низ¬ких температур, а тепловые – к дей¬ствию высоких.
Закаливание к холоду не пред¬определяет развитие устойчивости к теплу или к низкому атмосферному давлению и т. д. При прекращении зака¬ливающих про-цедур степень закален¬ности ослабевает, и обычно через 1-1,5 месяца устойчи-вость к тем или иным физическим факторам исчезает [9]. Практически важным является закаливание к холоду, т. к. переохлажде-ние – один из факторов, предрасполагающих к воз¬никновению так называемых острых респира¬торных заболеваний.
Сущность его заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, тепло¬образование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает луч-шее кровоснабжение кожи и повы¬шает устойчивость к инфекционным заболе-ваниям и отморожениям.
Чувст¬вительность к холоду понижается так¬же и за счет некоторого утолщения рого¬вого слоя кожи, что увеличивает ее теплоизо-лирующие свойства.
Охлаж¬дение даже ограниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведет к расши¬рению сосу-дов слизистой оболочки но¬са с повышенным выделением секре¬торной жидко-сти и может вызвать острый катар верхних дыхательных путей.
У закаленных людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных пу-тей не возни¬кает, что объясняется различным ха¬рактером рефлекторных сосу-дистых ре¬акций у закаленных и незакаленных к холоду людей. Закаливание к холоду может быть достигнуто рациональным исполь¬зованием солнца, воздуха (воздуш¬ные и солнечные ванны) и воды (водные процедуры). Наиболее эффек¬тивны водные процедуры: обтирания, обливания, душ, купание.
Их начинают при комнатной температуре воды, по¬степенно температуру понижают, а дли-тельность процедуры увеличивают. При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева орга¬низма, непривычного к ней (тепло¬вой удар). В результате многократного и длительного воздействия тепла устой¬чивость к высокой температуре воздуха повышается: увеличивается теплоотда¬ча за счет усиления потоотделения. Улучшение теплоотдачи у людей, зака¬ленных к высокой температуре, обес¬печивает умеренное учащение пульса во время работы в условиях жаркого климата, сохранение работоспособности на прежнем уровне.
Для закаливания к пониженному атмосферно¬му давлению чаще исполь-зуют восхож¬дение в горы, пребывание в них по ме¬тоду ступенчатой акклима-тизации – нахождение и тренировка в альпинист¬ских лагерях на разных высо-тах, начи¬ная с более низкой. Режим закаливания устанавливает врач с учетом возраста, индивидуаль- ных осо¬бенностей и состояния здоровья.
При появлении признаков заболевания закаливание временно прекращают, а после выздо¬ровления возобновляют с на-чального периода. 2.2.