Упражнения для укрепления передней брюшной стенки. Н аклоненное вперд туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки.
Поэтому рекомендуем регулярно выполнять приведнные ниже физические упражнения, включая их по 2 3 в каждый комплекс. 1. И. п. лжа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая е. 2. И. п. то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз. 3. И. п. лжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперд, опустить. 4. И. п. лжа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить. 5. И. п. лжа на спине.
Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук. 6. И. п. сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты. Развести ноги, затем выполнить скрестное движение, вновь развести. 7. И. п. сидя на полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки вдоль туловища. Слегка наклониться назад и вернуться в и. п. То же, кисти на затылке. То же, но руки подняты вверх. При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки людям с близорукостью высокой степени нужно учитывать, что для них нежелательны продолжительные и напряжнные переходы из положения сидя в положение лжа и обратно. Вдох выполняется в и. п а при напряжении передней брюшной стенки выдох.
Степень применяемых усилий не должна быть большой. Дыхательные упражнения 1. И. п. стоя. На четыре счта сделать вдох, затем на четыре счта выдох. Повторить 6 8 раз. То же, но вдох, и выдох делать на шесть счтов. 2. Это же упражнение делать во время ходьбы.
На четыре шесть шага вдох, затем на четыре шесть выдох. 3. Сочетание медленного бега с углублнным дыханием. 4. И. п. стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку. 5. И. п. стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперд, а затем втянуть. Повторить 5 6 раз. 6. И. п. стоя. Поднять руки через стороны вверх вдох, опустить выдох. 7. И. п. стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счта, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться.
При выдохе на четыре счта лопатки вперд. 8. И. п. стоя. Поднять руки вверх, ногу назад, вдох, и. п. выдох. То же другой ногой. 9. И. п. стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться вдох, и. п. выдох. Повторить 8 10 раз. 10. И. п. стоя, руки вверх. Отводя руки назад вдох, возвращая в и. п. выдох. Повторить 4 6 раз. Вдох выполнять через нос, а выдох через рот.