Схема построения физкультурной паузы. Дыхательные и корригирующие упражнения. 2. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости. 3. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса. 4. Упражнения для наружных мышц глаз. 5. Общеразвивающие или корригирующие упражнения. 6. Упражнения для внутренних мышц глаз. По этой схеме можно подобрать разнообразные упражнения и составить комплексы физкультурной паузы.
Два примерных комплекса приводится ниже. 1 Упражнения выполняются стоя. 1. И. п. кисти к плечам. 1 2 отвести локти назад вдох, 3 4 локти вперд выдох. Смотреть вперд.
Повторить 8 10 раз. 2. Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3 4 сек затем открыть глаза.
Повторить 5 6 раз. 3. И. п. руки на поясе. 1 2 разогнуться, голову и плечи отвести назад вдох, 3 4 наклониться вперд прогнувшись выдох. Повторить 6 8 раз. 4. Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали вверх вправо, затем вниз налево. Повторить 6 8 раз в каждую сторону. 5. И. п. кисти на затылке, ноги врозь. 1 2 3 пружинистые повороты туловища в сторону, 4 и. п. На следующие четыре счта то же в другую сторону.
Повторить по 4 6 раз. 6. Палец держать перед носом на расстоянии 25 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета смотреть в окно на палец и обратно в течение 10 15 сек. То же другим глазом. 2 Упражнения выполнять стоя. 1. И. п. руки сзади, пальцы в замок. 1 2 отвести руки и голову назад, прогнуться вдох, 3 4 и. п. выдох. Повторить 4 6 раз. 2. Частые моргания в течение 10 15 сек. 3. Самомассаж мышц задней поверхности шеи. 4. Не изменяя положение головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 8 10 раз. 5. Выполнить 10 12 полуприседаний приседаний. 6. Выполнить упражнение метка на стекле или подобное ему для тренировки внутренних мышц глаз. 7. Выполнить дыхательное упражнение 3 4 раза. Подобные комплексы физкультурной паузы, разработанные в НИИ глазных болезней им. Гельмгольца, с успехом применяются на прецизионных производствах нашей страны, где выполняются операции с мелкими деталями чаще всего с использованием луп и микроскопов.
Эта работа, требующая высокой точности, проводится обычно в положении сидя при сниженной двигательной активности и высоком напряжении зрения специалиста.
Поэтому физкультурная пауза с целью профилактики ухудшения зрения и повышения зрительной работоспособности проводится 3 раза в день, через 1,5 2 часа работы.