Первый комплекс упражнений

Первый комплекс упражнений. Перед упражнениями пройтись размеренным шагом. 1-е упражнение. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить три-четыре раза. 2-е упражнение. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение туловище держать вертикально, спина выпрямлена. Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить три-четыре раза. 4-е упражнение. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-е упражнение. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 6-е упражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-е упражнение. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение.

Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 8-е упражнение. Исходное положение сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное.