Об избыточном весе в рамках фитнеса. Накопление в организме всего 4-5 кг лишнего жира создает некоторые изменения в обмене веществ, которых уже достаточно для развития атеросклероза. Принято считать, что в идеале вес тела человека должен оставался на протяжении всей жизни примерно таким, каким он установился в 25 лет. Следует также различать понятия ожирение и избыточный вес. Ожирение это избыточное накопление жировой ткани в организме ставящее под угрозу здоровье человека.
Избыточный вес наличие у человека лишних килограммов без серьезной угрозы здоровью. При внешней схожести разница между этими состояниями весьма существенная. Хотя ожирение возникает по различным причинам, важнейшими из них являются две избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Для осуществления своих жизненных функций движение, теплообразование, обновление тканей организм человека нуждается в определенном количестве энергии.
Необходимую для жизнедеятельности энергию организм получает с пищей. Для поддержания постоянного веса тела необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход энергозатраты. Если организм получает калорий больше, чем расходует, человек начинает набирать вес. Чтобы избавляться от излишнего веса необходимо выполнять следующие рекомендации Ш Соблюдать необходимые рекомендации по питанию. Ш Увеличить энергозатраты.
Увеличить расход энергии можно с помощью повышения уровня физической активности аэробика, фитнес тренинг и др В арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, гимнастику и др. Предпочтение следует оказывать аэробному тренингу. Среди доступных в повседневной жизни физических нагрузок следует выделить ходьбу по лестнице. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту.
Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут. Учтите, нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита. Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой. Одним словом, занимайтесь фитнесом будете здоровы