Низкий старт и стартовый разбег. Техника Начало бега старт наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки.
Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна.
Передняя колодка для сильнейшей ноги устанавливается на расстоянии 35 - 45 см. от стартовой линии 1 1,5 столы, а задняя 70 85 см или на расстоянии длины голени от передней колодки. Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом, назад переднюю колодку растянутый старт или приближая заднюю колодку к передней сближенный старт. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45 50 а задней 60 - 80. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18 20 см. Низкий старт выполняется в такой последовательности установив колодки, бегун отходит на 2 3 м. назад и сосредоточивает внимание на предстоящем беге. По команде На старт бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку.
Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги в переднюю колодку, и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.
По команде Внимание следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 - 130. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.
Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна силы ног, длины тела, физической подготовленности.
Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Методика 1 Бег из различных положений высокого старта, 15 - 20 м. а И. П. стать лицом к финишу, ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Выполнение - падая вперед, начать бег. б И. П. то же. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Выполнение то же. 2 Научить установке стартовых колодок 3 Научить выполнению команд На старт и Внимание. По команде Внимание научить рационально, распределять вес тела на ноги и руки 4 Научить выбеганию со стартовых колодок а опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м б И. П. упор, лежа на согнутых руках.
Выполнение с одновременным выпрямлением рук выносить поочередно каждую ногу до касания коленом груди 628 раз каждой ногой. в стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60 -70 см впереди от линии старта. Выполнение выносить маховую ногу коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги 7-8 раз г стать в колодки, выполнить команду Внимание и, сильно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег. д положить несколько матов высотой 60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией.
Стать в колодки, выполнить команду Внимание. Сильно оттолкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты. 5 Овладеть техникой низкого старта в целом на отрезках 30 м 6 То же, фиксируя время 1.2