Низкий старт на вираже. Техника Стартовые колодки располагаются у внешнего края дорожки, что обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой, касательной к дуге внутреннего края. В дальнейшем техника та же, что и в низком старте по прямой.
Методика 1 Объяснить и показать рациональное размещение колодок 2 Старты по виражу с разной скоростью 3 Использовать средства обучения низкому старту по прямой. Методические указания При установке колодок целесообразно начинать обучение с обычного варианта низкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4 опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и таза относительно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять на оптимальной скорости и без команды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд. Основные ошибки 1 Голова запрокинута назад, т. к. бегун смотрит на финиш, спина прогнута 2 Руки согнуты, центр тяжести сдвинут назад 3 Плечи поданы далеко вперед за стартовую линию. 1.3 БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ Техника Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции.
Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма беговых шагов.
Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное.
Методика Пробегание с различной скоростью отрезков 40 80 м. Специальные упражнения для овладения техникой а бег у гимнастической стенки б работа рук на месте в бег с высоким подниманием бедра г семенящий бег д бег с захлестыванием голени. Бег с ускорением и нарастанием ритма Бег со скоростью 80 от максимальной на отрезках 40 60 м. Бег в полную силу 40 60 м. Методические указания Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно.
Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание ученику на исправление 4 5 ошибок не позволит ему устранить и одной. Основные ошибки Голова запрокинута назад Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек тела Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед Постановка ноги с пятки Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед Носки развернуты наружу Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава Нет активного загребания стопой Подняты плечи, закрепощаются руки Толчок направлен вверх, а не вперед. 1.4