Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана (МГТУ им. Н.Э. Баумана) Калужский филиал Кафедра физического воспитания Реферат по валеологии Витамины Выполнил: Д.М. Кузнецов, ЭВМ-11. Проверил: М.Г. Бердус Калуга 2008 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 1. Витамины - источник полноценной жизни 2. Полезное спортивное питание 3. Протеин и креатин 4. Аминокислоты 5. Карнитин и жиросжигатели 6. Способы сохранения витаминов в пище Заключение Библиография ВВЕДЕНИЕ О необходимости витаминов для нашего организма и его нормального функционирования знают все эти важные элементы присутствуют в наших тканях и клетках, помогают им расти и восстанавливаться. Недостаток того или иного витамина в организме точно так же, как и его избыток, чреват многими неприятными последствиями: не получив достаточное количество этих важных элементов, клетка или ткань замедляет свой рост и нормальное развитие, что сразу сказывается на работоспособности органа, в составе которого они присутствуют. 1. ВИТАМИНЫ - ИСТОЧНИКИ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ Как правило, витамины поступают в наш организм вместе с пищей, которая теоретически должна содержать те или иные витамины, заложенные в её элементы самой природой.
Фрукты и овощи, мясо, молоко, злаковые растения все это, выращенное соответствующим образом, должно содержать минимальный перечень необходимых витаминов, но в наше время это происходит достаточно редко.
Плохая экология, активное использование химических элементов в питании животных и производстве растительной продукции, генная инженерия это очень часто сводит на нет, полезность продуктов, которые не содержат витамины, и является прямой причиной недостатка их содержания в организме человека.
Неприятные симптомы или неправильная работа отдельных органов и частей организма не обязательно вызваны каким-нибудь заболеванием, это может быть банальная нехватка витаминов в организме.
Недостаток витаминов часто оказывает неприятную услугу тем, кто активно занимается спортом или физической культурой: недополучая эти важные элементы, человек не может достичь желаемых результатов, мышцы не получают нормального развития и результаты, к которым так стремишься, становятся невыполнимыми. Именно поэтому каждый человек должен обладать хотя бы минимумом необходимой информации, касающейся влияния витаминов на свой организм и возможных источников их необходимого пополнения.
Витамины, по способу их усвоения организмом человека, подразделяются на две большие категории растворимые в воде и в жирах. Из названия категории понятно, что для более полного усвоения витаминов, растворимых в жирах, их и следует употреблять с жирами. 1. Витамин А или ретинол, этот витамин отвечает за зрение, нормальное состояние кожи и обмен веществ. Из натуральных продуктов витамины этой группы содержатся в сливочном масле, молоке, печени, рыбьем жире, яичном желтке, моркови, абрикосах и в основных видах орехов.
Витамин А очень важен для каждой клетки, он участвует во многих процессах, происходящих в организме человека; 2. Витамин В1 или тиамин, играет очень важную роль в организме человека, он отвечает за обеспечение чувствительности и восприимчивости нервных тканей. Этот витамин в разных количествах содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения, особенно много его в свинине, в частности в постной и продуктах, изготовленных из непросеянной муки; 3. Витамин В2 или рибофлавин, участвует в важных процессах преобразования клеточной энергии. Максимальное количество этого витамина содержится в непросеянной муке и во всех типах продуктов из молока; 3. Витамины группы В6, участвуют в важных процессах синтеза белков и воссоздании крови.
Особенно богаты этим витамином рыба, птица, печень и свиное мясо. 4. Витамины группы В12, содержащиеся в достаточных количествах в бобовых продуктах, молоке, непросеянной муке, печени, мясе и многих видах рыбы, отвечают за процессы расщепления аминокислот и вопросы образования красных кровяных телец-эритроцитов. 5. Фолиевая кислота, оказывает важное влияние на вопросы образования и деления клеток. Достаточно много ее содержится в растительных продуктах, таких как зелень, спаржа, спаржевая капуста, бобы, горох, непросеянная мука, проросшая пшеница и многие виды орехов.
Кроме этого, достаточно много фолиевой кислоты содержится в печени, яйцах и всех молочных продуктах. 6. Витамин С или аскорбиновая кислота, отвечает за иммунную систему, вопросы восстановления тканей и их полноценный рост. Особенно много этого витамина содержат зелень, цитрусовые растения, черная смородина, многие виды овощей, почки и печень; 7. Витамин D или кальциферол, очень важный витамин, отвечающий за состояние костей и хрящей и их восстановление.
Кроме того, в организме этот витамин регулирует содержание кальция и фосфора.
В достаточных количествах данный витамин содержится в печени, рыбе, сливочном масле, яйцах и грибах, но основным источником поступления данного витамина в организм человека является солнечный свет и ультрафиолетовое излучение, с которыми он попадает через кожу; 8. Витамин Е или токоферол, защищает клетки и ткани организма от окисления. Богатыми источниками этого витамина являются печень, яичный желток, рыба, горох, бобы, соевые продукты, растительное масло и проросшая пшеница; 9. Витамин К или филлочинон, способствует хорошей свертываемости крови и содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, мясе, печени, зелени, томатах, картофеле и клубнике.
То значение, которое играют витамины в жизни любого человека, очень сложно переоценить, без них организм просто не может нормально функционировать.
Особенно важно содержание витаминов в спортивном питании, служащем для обеспечения организма человека, ведущего активный образ жизни, всеми необходимыми элементами. Правильно подобранный комплекс витаминов и микроэлементов способен обеспечить необходимое содержание всех важных веществ в организме, его нормальное функционирование, рост и развитие. Прочитав много интересного о витаминах и спортивном питании в Интернете, вы поймете, что это действительно эффективный способ пополнить свой организм необходимыми ему элементами. 2.
ПРОТЕИН И КРЕАТИН Насколько бы сложным не был организм человека, его с... Кроме непосредственно белка, Протеин обеспечивает питание организма ви... Есть еще одно очень полезное качество Протеина, о котором надо обязате... Такое количество белка, которое в нем содержится, нуждается в быстром ... Гейнер это основа питания для бодибилдинга, он состоит из смеси белков...
Мыть пищевые продукты в целом виде или крупным куском, нарезать их неп... Подготовленные овощи сразу подвергать тепловой обработке. При необходи... Для варки овощи и плоды помещать в кипящую воду; 7. Строго соблюдать время тепловой обработки, не допускать перегрева; 8. Хранить горячие готовые овощные блюда не более 1часа, срок их реализац...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Витамины очень важны и недостаточное поступление витаминов в организм человека - проблема мирового масштаба.
В развивающихся странах она тесно связана с голоданием или недостаточным питанием, значительной части населения.
Однако и в развитых странах потребление витаминов большей частью населения не соответствует рекомендуемым нормам.
Оно достаточно для предупреждения глубокого дефицита витаминов, но не достаточно для оптимального обеспечения потребности организма.
Недостаточное потребление витаминов снижает физическую и умственную работоспособность, устойчивость человека к простудным заболеваниям, способствует развитию серьезных болезней - сердечнососудистых и раковых, затрудняет излечение от них. У подростов, не получающих достаточно витаминов, задерживается процесс полового созревания, рост организма.
Они часто болеют простудными заболеваниями, учатся с трудом. Поэтому рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные препараты и продукты, на упаковке которых указано, что они витаминизированы. БИБЛИОГРАФИЯ 1. Зотов В.П. «Восстановление работоспособности» (1990 г.) 2. Макарова Г.А. «Общие и частные проблемы медицины» (1992 г.) 3. Хазанов В.А. «Витамины» (1993 г.) 4. http://cityref.ru/prosmotr/12332-0 5. http://www.edu-zone.net/show/43380.htm.