Локальное отрицательное давление. Локальное отрицательно давление (ЛОД, баротерапия, баромассаж, барово здействие). Установлено, что отрицательное давление на нижнюю половину тела вызывает уменьшение объёма циркулирующей крови, венозного возврата, ударного объема сердца, смещение сердца и диафрагмы книзу, уменьшение размеров сердца, повышение вертикального градиента легочного кровотока и увеличение количества неперфузируемых альвеол, понижение тонусов сосудов.
Полученные данные свидетельствуют о благоприятном воз-действиии ЛОД на восстановление и повышение физической работоспособности спортсменов.
Баромассаж рекомендуется исп ользовать до, после и во время применения тренировочных и соревновательных нагрузок. 3.4.6 Магнитотерапия Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой частоты.
Под влиянием магнитного поля происходят изменения в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются отёки, боли. 3.4.7 Мануальная терапия Мануальная терапия - ручное воздействие на позвоночник, суставы, мышцы с целью устранения боли и других неврологических проявлений заболевания. Основными в механизме действия мануальной терапии являются механический и рефлекторный факторы, которые направлены на восстановление нормальных соотношений позвоночного двигательного сегмента, устранение дилокации и подвывихов суставов, мобилизацию блокированных сегментов позвоночника, устранение диско-радикулярного конфликта, уменьшение мышечного тонуса, что ведет к нормализации функции позвоночника и уменьшению болевого синдрома.
Манипуляцию проводят в ту сторону, где нет боли и в направлении, где блокада наиболее лёгкая . 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи Синусоидальные модулированные токи (СМТ) оказывают болеутоляющее, трофическое действие, улучшают кровообращение в соответствующих органах и тканях.
Используются с целью восстановления и повышения спортивной работоспособности при подготовке спортсменов и в период соревнований. СМТ используют не только как фактор срочного восстановления, но и для оптимизации процессов отставленного восстановления особенно в видах спорта, развивающих выносливость. 3.4.9 Ультрафиолетовое об лучение Ультрафиолетовое облучение (УФО) способствует нормальному протеканию обменных процессов, регулированию витаминного баланса, кислотно-щелочного равновесия, увеличению содержания гликогена в печени и мышцах, повышению ферментной активности, улучшению соотношения белковых фракций сыворотки крови, повышает утилизацию кислорода тканями, уменьшает кислородную задолженность.
Эти свойства ультрафиолетовых лучей используются для ускорения восстановления после физических нагрузок и повышения работоспособности преимущественно в зимнэе время, компенсируя недостаточность облучения. 3.4.10 Электросон Электросон используют для восстановления работоспособности и нормализации сна у спортсменов.
Оказывает седативное (особенно при частоте 5-20 Гц) или стимулирующее действие на ЦНС, снимает утомление, обладает обезболивающим действием, нормапизует трофические и другие функции. 3.4.11 Электростимуляция Электростимуляция улучшает кровоснабжение и обмен веществ в мышцах, способствует увеличению мышечной мас сы. Рекомендуется для ускорения процессов восстановления основных работающих мышц после напряжённых тренировок, для повышения силы и работоспособности. 3.4.12 Электрофорез Электрофорез - введение постоянным током в организм человека лекарственных веществ через неповреждённую кожу и слизистую.
Оказывает противосполительное, обезболивающее, рассасывающее, антибактериальное и другое действие.
В зависимости от расположения электродов различают: поперечный, продольный и сегментарный электрофорез. Противопоказанием к применению являются повреждения кожи, аллергия к лекарствам, дерматиты, наклонность к кровотечению. 3.5 Напитки 3.5.1 Кислородный коктейль Кислородный коктейль - это напиток, обогащённый кислородом. Его готовят по следующему рецепту: к литру кипячёной остуженной воды добавляют черносмородиновый, вишнёвый или малиновый сироп или сироп шиповника с витамином С (70-100 мл) и один яичный белок.
Через напиток с помощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется пена - масса стойких пу зырьков, наполненных кислородом. В кислородный коктейль можно включать глютаминовую, лимонную, аспарагиновую кислоту, поваренную соль - в зависимости от вида спорта, характера предшествующей работы, состояния спортсмена. Также можно использовать отвары из различных трав - корни пиона, пустырник, а также тонизирующие препараты - жень-шень, пантокрин, лимонник и др. Кислородный коктейль применяется после тренировок, при травмах и заболеваниях, для нормализации сна и с целью профилактики 2-3 раза в день после массажа.
Рекомендуется принимать и в промежутках между соревнованиями, а в плавании - после них. 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток Углеводно-минеральный напиток - активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Содержит углеводы разной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты (глютаминовую, аспарагиновую, лимонную, аскорбиновую). Для улучшения органо-липтических свойств напитка в его состав вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и ч ерносмородиновую. 200-400 г растворяют в 1-1,5 л тёплой кипяченой воды. Принимают во время соревнований, а также после тренировок и соревнований.
Общее количество напитка, употребляемого на дистанции, не должно превышать 200 г (по сухому весу). 3.6 Психомышечная тренировка Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидностей широко распространенной аутогенной тренировки, которая является активным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающей возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма.
Она является одним из наиболее эффективных психологических средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условнорефлекторным путём оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсмена от вредных воздействий и настроить её на преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте стоит психическая саморегуляция.
В основу ПМТ положено четыре основных крите рия: · умение максимально расслаблять мышцы; · способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения; · умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела); · умение воздействовать на самого себя нужным словесными формулами (Алексеев А.В 1982). · ПМТ включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения.
Данный подход широко используется в спортивной практике и п оложительно зарекомендовал себя при проведении восстановительных мероприятий.