Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности

Реферат Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности Содержание 1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе 2. Использование средств восстановления после напряженной умственной и производственной деятельности 3. Характеристика средств и методов восстановления 3.1 Бани 3.2 Души 3.3 Массаж 3.1 Ручной массаж 3.2 Аппаратный массаж 2.1 Вакуум-массаж 2.2 Вибрационный массаж 2.3 Гидромассаж 2.4 Подводно-струевой массаж 3.4 Другие физические средства восстановления 4.1 Аэроионизация 4.2 Гипербарическая оксигенация 4.3 Диадинамические токи 4.4 Инфракрасное излучение 4.5 Локальное отрицательное давление 4.6 Магнитотерапия 4.7 Мануальная терапия 4.8 Синусоидальные модулированные токи 4.9 Ультрафиолетовое облучение 4.10 Электросон 4.11 Электростимуляция 3. 4.12 Электрофорез 3.5 Напитки 5.1 Кислородный коктейль 5.2 Углеводно-минеральный напиток 3.6 Психомышечная тренировка Список литературы 1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.

Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при в ыполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления: · компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма); · некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Устранить утомление возможно, повысив уровен ь общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления. Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в по степенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности. Различают раннюю и позднюю фазу вос становления.

Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток. Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активнос ть восстановительных процессов.

Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Повт орные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. 2.

Использование средств восстановления после напряженной умственной и производственной деятельности

По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания вос... собственно-медицинская реабилитация. Медико-биологические восстановите... Г. совокупное использование средств всех трёх групп и разных средств опре... Н.

Характеристика средств и методов восстановления

Массаж проводится до ванн. 3.3 Массаж 3.3.1 Ручной массаж Массаж оказывает местное или общее нерв... Предварительный - выполняется перед тренировкой или соревнованиями с ц... При изменении массы спортсмена на ± 1 кг продолжительность массажа изм... Продолжительность- 15-25 мин.

Вибрационный массаж

3.4 . Он способствует снижению тонуса мышц (особенно при его повышении), а с... Под влиянием подводного массажа увеличивается подвижность в суставах к... 3.3.2.3 Гидромассаж Гидромассаж в тёплой ванне. Оказывает общевосстано... Под влиянием гидромассажа быстро наступает гиперемия тканей за счёт ус...

Другие физические средства восстановления

Другие физические средства восстановления 3.4.1

Аэроионизация

Инфракрасное и видимое излучение обладает основным тепловым действием ... 3.4.4 Инфракрасное излучение Инфракрасное излучение проникает в ткани ... Аэроионизация. 3.4.5. ДД-токи можно исп ользовать для введения лекарств. Волновые токи облад...

Локальное отрицательное давление

Установлено, что отрицательное давление на нижнюю половину тела вызыва... Основными в механизме действия мануальной терапии являются механически... 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи Синусоидальные модулированные... 200-400 г растворяют в 1-1,5 л тёплой кипяченой воды. Принимают во время соревнований, а также после тренировок и соревнован...

Список литературы 1. Захаров Е. Н Карасев А. В Сафонов А. А. "Энциклопедия физической подготовки" М.: Изд. АСТ 2002 318 С. 2. Мирзоев О. М. Применение восстановительных средств в спорте М.: Изд. Физкультура и спорт, 2004 134 С. 3. Фокин В. Н. Массаж и другие методы лечение М.: Изд. АСТ 2003 230 С.