Государственная Академия Физической КультурыРЕФЕРАТПо теме Техника соревновательного рывка. Обучениетехнике рывка.Сдавал студент II курса III факультета II группы Соснин Сергей СергеевичМосква 1998 г. Техникасоревновательного рывка.Эффективность тренировочного процессанамного повышается, если развитие скоростно-силовых качеств тяжелоатлетасочетается с правильной техникой подъ ма штанги.Оптимальная техника содержит всебе оптимальные параметры скорости перемещения снаряда и ритмовую структуру, динамические характеристики иопредел нные положения частей тела спортсмена в зависимости от вазы подъ маштанги.
Прич м существует положительная взаимосвязь между рациональными позамив граничные моменты фаз и другими параметрами скоростью, ритмовой структурой идругими динамическими характеристиками . В связи с этим рациональные позы вграничные моменты фаз являются одним из ведущих звеньев, определяющихтехническую грамотность тяжелоатлета.На старте в рывке и толчке атлет ставит стопы на ширине таза или несколько уже с естественным разворотомносков симметрично относительно середины грифа.
Плюс не фаланговые суставыбольших пальцев находятся точно под грифом. Колени разв рнуты в сторонысоответственно развороту носков. Ширина хвата в рывке равна приблизительнодвойной ширине плеч атлета или ширине плеч длина руки, сжатой в кулак инатянутой в сторону. Захват в замок , т.е. пальцы кисти находятся сверхубольшого пальца. Спина прямая или слегка прогнута, в поясничной части.Головаудерживается в одной плоскости с туловищем.Первый период Тяга включает в себя две фазы I-я фаза взаимодействие атлетасо штангой и опорой до момента отделения е от помоста.
Она начинается смомента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги отпомоста МОШ . В МОШ руки в локтевых суставах полностью выпрямлены, плечинемного впереди грифа, атлет стоит с опорой на полных ступнях.Двигательная задача первойфазы состоит в том, чтобы создать ж сткое взаимодействие между звеньямикинематических цепей в системе атлет штанга опора . Направление усилийдолжно быть близким к вертикальному.2-я фаза предварительныйразгон. Делится от МОШ до первого максимума разгибания коленных суставов атлетаи заканчивается моментом натяжения в мышцах задней поверхности бедра.Снаряд перемещается по направлениюк атлету.
Поза в конце фазы следующая голени принимают вертикальное положение плечевые суставы значительно перемещены впер д за линию грифа руки прямые атлет стоит на полных ступнях штанга находится в зоне коленных суставов.Двигательная задача 2-ой фазы перемещая снаряд по оптимальной траектории, сообщить ему необходимую скорость ипринять рациональную динамическую скорость перед подрывом.Второй период Подрыв так же состоит из двух фаз 3-я фаза фаза ударноговзаимодействия.
Начинается с момента активного уменьшения углов в суставахнижних конечностей и заканчивается прекращением сгибания ног в коленныхсуставах.Поза в конце фазы следующая плечевые и локтевые суставы находятся водной вертикальной линии с грифом штанга расположена выше уровня коленныхсуставов е местоположение зависит от ширины хвата и морфологическоготелосложения спортсмена атлет стоит с опорой на полных ступнях.Двигательная задача 3-й фазы сохраняя оптимальное взаимодействие между опорой и снарядом, добитьсявыполнения фазы в режиме ударного взаимодействия атлета с опорой на моментокончания сгибания ног в коленных суставах.
Плечевой пояс следует перемещатьвверх в вертикальной плоскости, в противном случае будет отмечаться снижениевертикальной составляющей скорости движения штанги и увеличение е горизонтальной составляющей. Важнейшей особенностью выполнения этой фазыявляется наличие опоры на всей ступне.4-ая фаза финальная.Выполняется с момента начала разгибания ног в коленных суставах и заканчиваетсямоментом прекращения разгибания в коленных, тазобедренных и сгибания вголеностопных суставах.Поза в конце фазы следующая ноги почти полностью выпрямлены плечи приподняты руки в локтевых суставахактивно сгибаются опоры на ступни почти нет атлет перегруппировывается науход в подсед.
Двигательная задача 4-ой фазы достичь максимальной скорости движения штанги.
Главным требованием квыполнению фазы является мгновенное переключение от выполнения 3-ей фазы на4-ую с последующей максимальной амплитудой движения в суставах нижнихконечностей.Третий период Подсед включает в себя следующие две фазы 5-я фаза безопорный подсед.Выполняется от момента окончания разгибания в суставах нижних конечностей итуловища и завершается моментом начала взаимодействия атлета с опорой.Двигательная задача 5-й фазы постоянно воздействовать на снаряд и, отталкиваясь от него, устремляться в позуопорного подхода.6-я фаза опорный подход.Выполняется от начала взаимодействия системы атлет штанга с опорой и заканчиваютсямоментом фиксации штанги в опорном подседе.Двигательная задача 6-й фазы зафиксировать снаряд в опорном подседе с сохранением устойчивого равновесия врамках ограниченной ступнями ног площади опоры.
Вставание из подседа должно происходить в темпе и беззадержки.
Такой подъ м из опорного подседа обеспечивается точностьювзаимодействия в системе атлет-штанга-опора во всех предыдущих фазахцелостного упражнения. Обучение технике рывка. Техника выполнения рывка сложна. Поэтому целесообразнокаждое из них разучивать по частям.Для этого используются подводящие рывковыеупражнения, выполняемые из различных исходных положений, с сохранением поз вграничные моменты фаз, соответствующих классическим упражнениям во времяподъ ма штанги.Рационально освоенная техника способствует наиболееэффективно использовать физические и психические возможности спортсмена приподъ ме штанги максимального веса. В ходе разучивания техники классических упражненийхорошо используются имитирующие подводящие упражнения с основной части урока.На первоначальном этапе освоения техники упражненияиспользуют постоянный вес штанги и не увеличивают его в продолжении несколькихзанятий.
Для прочного закрепления навыков и совершенствования в техникеупражнение выполняют со штангой разного веса, в том числе и максимального.Тренировочные условия приближаются к соревновательным.На этапе начальной подготовки в возрасте 14-15 летоптимальным тренировочным весом являются отягощения 50 6 КПШ за подход и 70 3-4 КПШ вес 80 1-2 КПШ менее эффективен. Исследователи и тренеры предупреждают, чтонерационально в начале обучения акцентировать внимание на силовой подготовке.Целесообразнее сосредотачивать его на формировании навыков и воспитании уменийразвивать максимальные усилия в короткие промежутки времени.Образование навыка характеризуется умением правильноповторять упражнение.
По мере нарастания тренированности и овладения основамиспортивной техники рекомендуется переходить к выполнению упражнений сотягощением разной степени.
На упрочнение и закрепление двигательных навыковвлияет число занятий в недельном цикле.При длительных перерывах в занятияхдвигательный навык начинает разрушаться.
Пропуск занятий сильный тормоз ковладению техникой упражнения. Преждевременный переход к выполнению упражнениясо штангой переменного веса с большим числом надбавок заметно ухудшает техникуупражнений.Неблагоприятное воздействие оказывает преждевременноеучастие в соревнованиях. Заметно разрушает навык многократное повторение соштангой тяжелого веса.Недостатков в технике рывка будет меньше, если новичкисначала освоят рывок, затем толчок от груди и только после этого приступят кразучиванию техники подъ ма на грудь.
Последовательностьобучения. Основы техники упражнений, закрепл нные на первыхзанятиях, в дальнейшем оказывают сво влияние на спортивные результаты, ускоряяили замедляя их. В практике существует две последовательности вразучивании упражнений 1 подъ м штанги на грудь, толчок от груди и рывок 2 рывок, толчок от груди штанга бер тся со стоек, подъ м на грудь.Вторуюпоследовательность следует считать более предпочтительной.В подростковых группах следует разучивать упражнения вследующей последовательности рывок с полуприседом, рывок разножкой полуприседом , толчок от груди полуприседом, подъ м на грудь с разножкой.
Круг применяемых упражнений со штангой вначале весьмаограничен. По мере упрочнения навыков в классических упражнениях используютболее вспомогательные упражнения, но без целенаправленного воздействия на развитиесилы мышц рук и плечевого пояса.Аппарат кровообращения у новичков-подростковплохо адаптирован к новым условиям, которые создаются в период подъема тяжести и натужывания.
Врывке натуживание проявляется на не продолжительное время и не всегда ощущается.Однако оно очень сильно проявляется при подъ ме на грудь и в фазе выталкиванияиз крайне-нижнего положения.Многими исследованиями и практическим опытомустановлено, что наблюдается значительно лучший эффект в развитии физическихкачеств, если тренировочные занятия начинают со скоростных упражнений, а затемпосле них применяют силовые упражнения.
По отношению к подъ му на грудь итолчку то груди рывок более скоростное упражнение.