С программами на сегодня достаточно – «хорошего понемногу», а в заключение статьи – еще чуть-чуть о «сопряженном методе» – для полноты информации, так сказать.
Дело в том, что метод этот – основа «невейдеровской» системы телостроительства. Да, есть и такая, хотя в русскоязычной периодике единственное упоминание о ней – журнал Muscle Revue № 2 за 1996 год. Отличительная особенность упомянутой системы – утверждение о том, что группу мышц можно тренировать два дня подряд безо всякого риска «локальной перетренированности», в том случае, если на эту группу даются разноплановые нагрузки – различные упражнения и (или) различные режимы выполнения. Звучит непривычно, но… все чемпионаты СССР по культуризму после отмены запрета в 1987 году стабильно выигрывали атлеты из Прибалтики. Мне посчастливилось наблюдать тренировки некоторых из них. Про все группы мышц говорить не буду, но тренинг мышц рук два и более дней подряд был явлением совершенно обыденным – при этом, если внимательно приглядеться к фотографиям тех атлетов, то в глаза сразу бросается, что объем их рук по отношению к остальному плечевому поясу заметно больше, чем у теперешних «мутантов»…
Другой пример – один мой хороший приятель, атлет с немалым опытом занятий, вызывающими уважение силовыми показателями и познаниями в фармакологии, очень долго испытывал проблемы с развитием пекторальных мышц – на фоне остального «великолепия» они явно «выпадали», проклятая генетика, которую ни «вайдеровские принципы», ни «ударные» дозы «химии» никак не могли перебороть. Почти отчаявшись, он прибег к совету «Доктора Менгеле» (что делать, иногда Доктора Любера «за глаза» называют и так) – разнес комплекс для грудных мышц на две тренировки подряд: в первый день выполнял только различные жимы в высоком количестве подходов и низком числе повторений, а на следующий день – всевозможные разведения в режиме «пампинга». Результат не заставил себя ждать и превзошел все ожидания.
Рассказываю обо всех этих «извращениях» исключительно с одной целью – чтобы у читателей не создалось впечатления о том, что вся наука телостроительства столь же проста и прямолинейна, как приведенные в сегодняшней части статьи программы тренинга. Лишний раз повторюсь: эти программы – исключительно для тех, кто только начинает свой путь в бодибилдинге. Дальше – в обязательном порядке придется «хитрить». Как? Да по разному – «пути господни неисповедимы». Некоторые возможные «продвинутые» варианты постараюсь представить на ваш суд в следующем номере «Железного мира», а пока только замечу – удивляет меня, когда за написание «глобальных» руководств «обо всем сразу в бодибилдинге» садятся те, чьи «глубочайшие личные практические познания» в области методик тренинга не заходят дальше уровня комплексов для начинающих. Смею заметить, что «бери больше, кидай дальше» – не единственный и не самый лучший «рецепт счастья» в бодибилдинге, и что от настоящих тренеров-специалистов типа Е. Колтуна, М. Головнева, Ф. Седых, Ю. Смолякова, В. Литвинова в ближайшем обозримом будущем никаких «глобальных откровений» ждать не приходится – дай бог выудить хоть какие-то «крохи»…
«Есть многое на свете, друг Горацио»…