Тоже многоступенчатая разминка в самом конкретном смысле. Обзаведитесь любым учебником по этому делу, втянитесь – и вскоре учебник вам станет не нужен, ибо лучше учебника, чем собственное естество, не сыскать: начнете читать и не остановитесь...
Общая суть: все то в теле (и в душе тоже!), что может быть расшевелено, размято, растрясено, пощипано, поколочено и так далее, должно быть расшевелено, размято, растрясено, пощипано, поколочено и так далее, и так далее, и так далее. Каждый день! Регулярно! Для жизни! Каждодневное самооживление собственными руками и нехитрыми подручными средствами.
Я обычно массируюсь два раза в сутки: с утра в ванной после душа – руками, полотенцем и парой роликовых массажеров, иногда и игольчатым; и незадолго до сна – только руками. Утренний самомассаж – тонизирующий, поинтенсивней, до боли включительно; вечерний – успокаивающий, помягче... А спину, поясницу, крестец и весь позвоночник проминаю посреди дня, катаясь на теннисных мячиках. Когда тонус падает и спать хочется, а нельзя – действует превосходно!..