Методы развития силовых способностей. По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.
К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2 3 общего объёма мышц, регионального от 1 3 до 2 3, локального менее 1 3 всех мышц. Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется o видом и характером упражнений o величиной отягощения или сопротивления o количеством повторения упражнений o скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений o темпом выполнения упражнений o характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
Метод максимальных усилии, используется в основным для воспитания силы у спортсмен.
При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90-95 от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов равномерность, пирамиды и т. д. с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут.
Основным методом развития силы является метод повторных усилий - повторный метод.
Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения.
Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений Метод изометрических. усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется.
Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз. Ударный метод применяется для развития амортизационной и взрывной силы сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа . 2.1.2.