Техника бокса

Техника бокса. КЛАССИФИКАЦИЯ ТЕХНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ БОКСЕРА Классификация физических упражнений по их требованиям к физическим качествам 1. скоростно-силовые упражнения 2. упражнения, требующие определенной выносливости 3. упражнения, требующие высокой координации. В боксе упражнения следует классифицировать по комплексному проявлению физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий, а также по их биомеханике поступательные движения, вращательные, сложно-пространственные действия. Поэтому следует учитывать неразрывную связь формы движения с его содержанием. Классифицировать и систематизировать действия боксера первым попытался А. Гетье 1934 г за ним, более подробно, А.Г. Харлампиев - в работе Практические действия боксера 1935 г В 50-х годах эти вопросы разрабатывали Е.И. Огуренков, А.И. Булычев, В.М. Романов и В.А. Федченко.

Современную классификацию и систематику приемов и действий разработал Градополов К.В. В настоящее время действия боксера делятся на три вида удары, защиты и контрудары.

Если говорить о классификации и систематике ударов, то по направленности движений к партнеру выделяют с фронта - прямые и снизу, и с фланга - боковые. Всего насчитывается двенадцать ударов 1. прямой удар левой в голову 2. прямой удар правой в голову 3. прямой удар левой в туловище 4. прямой удар правой в туловище 5. боковой удар левой в голову 6. боковой удар правой в голову 7. боковой удар левой в туловище 8. боковой удар правой в туловище 9. удар снизу левой в голову 10. удар снизу правой в голову 11. удар снизу левой в туловище 12. удар снизу правой в туловище.

Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длине и направленности. Это зависит от дистанции с какой он наносится. Например, чем ближе находятся боксеры друг к другу, тем короче удары если это боковой, то угол между плечом и предплечьем меньше. Прямой удар, наносимый с дальней дистанции, достигает цели при вытянутой руке, а со средней - при полусогнутой.

В практике нанесения ударов направление движений может изменяться удар снизу может быть несколько сбоку, боковой - немного снизу, прямой -снизу или сбоку и т. д. Это зависит от положения рук противника, его защиты, дистанции между боксерами, их боевого положения, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Такие изменения в направлении ударов приходят с опытом на базе совершенствования технического мастерства.

Что же касается защитных действий то можно отметить следующее. На каждый из трех основных ударов в туловище и в голову - прямой, боковой и снизу - может быт несколько защит. Классифицируются защитные действия в зависимости от вида удара и структуры движений передвижением, руками, туловищем. Защиты передвижением - это защиты шагами назад, в стороны, по кругу, назад в сторону, в сторону по кругу и т. д. Защиты руками - подставки, отбивы, накладки туловищем - уклоны и нырки.

Применяются и комбинированные защиты, допустим, шаг назад с подставкой ладони от удара прямого в голову или уклон с одновременной страховкой головы тыльной поверхностью открытой кисти и др. В практике бокса насчитывается 36 основных защит, каждая из которых может быть выполнена различными способами. Так, уклоны могут быть назад и в стороны, в сторону назад нырки - вниз, вниз - по кругу и т. д. Все зависит от дистанции, направленности удара, исходных положений для контратаки и ряда тактических замыслов боксера, применяющего защиту.

Нужно отметить, что наиболее сложными являются приемы защиты туловищем. 2.2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЙ БОКСЕРА Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела.

Для биомеханического анализа ударных действий боксера можно изложить несколько фрагментов из работы В.М. Клевенко. Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов. Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи стопа - голень - бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав при опоре на правую ногу - вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.

Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав при опоре на правую стопу - через правую стопу и левый тазобедренный сустав. От кинематической цепи - голень - бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь плечо - предплечье - кисть.

Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой правая от левой или левая от правой. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия от толчка стопой и до заключительного действия ударной части кисти, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорит действие, т. е. увеличить силу удара.

В зависимости от направления удара прямой, боковой, снизу или комбинированный - снизу сбоку, прямой сбоку и т. д. в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтому при построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработки наиболее правильной программы подготовки спортсмена.

Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в скручивании верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой.

Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий. Подробно техника ударов и защит, их биомеханическое обоснование приведено Г.М. Морозовым в работе Уроки профессионального бокса . 2.3. УЯЗВИМЫЕ МЕСТА ПРОТИВНИКА За выполненные удары учитывая место удара и точность, беспрепятственность его нанесения, судьи дают оценку.

Боксер старается нанести удар в наиболее уязвимые места противника. Наиболее чувствительными местами являются 1. нижняя челюсть - наносятся удары прямые, боковые и снизу как левой, так и правой 2. в область чревного солнечного сплетения - в основном прямые удары или снизу, реже боковые 3. правая и левая подхрящевые области область печени и область селезенки - в основном прямые, снизу и реже сбоку 4. область сердца - удары прямые, снизу, иногда боковые.

Наибольший эффект ощущения дает удар в нижнюю челюсть, несколько меньше - в область чревного сплетения и еще меньше - в подхрящевые области. В течение боя у боксеров высокого класса попытки нанести удары в голову в среднем составляют 70 , чревное сплетение - 15 , в подхрящевые области - 10 и сердца - 5 . Поэтому, естественно, боксеры в процессе тренировки и обучения уделяют большое внимание защитным действиям головы.

Конечно, количество попыток в нанесении ударов зависит от боевой дистанции боксеров. Например, при ведении ближнего боя резко увеличивается количество ударов снизу по туловищу. Но в какой бы дистанции боксеры ни вели бой, нижняя челюсть больше всего занимает их внимание, потому, что даже при несильном ударе в нижнюю челюсть эффект ощутимости будет большим, чем в туловище.

Следует определить положение кулака при ударах. Ударная нагрузка на кисть довольно велика, поэтому слабое сжатие ее в кулак или неправильное нанесение удара приводит к ушибам кисти и растяжениям связок. В большинстве случаев боксеры травмируют кисть в начале своей спортивной деятельности вследствие неправильного положения кулака в момент удара или ударов в твердые части тела противника - в локоть, лоб и т. д. Правильное положение кулака - пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца.

Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе жесткое давление. Дополнительную, рессорную, функцию ударного места на кисти выполняют проксимальные основные фаланги пальцев, на которые действует при ударе поперечное давление. Кулак не должен быть напряжен в начальный момент его движения, лишь перед самым ударом его крепко сжимают. При постоянном сжимании кулака затрудняются подготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья и боксер в конце боя уже не сможет сжать кисть достаточно сильно. 2.4.