Государственный Университет Управления Реферат по физической культуре на тему : “ Занятия аэробикой ” Выполнила : студентка группы Социология II-1 Маренич Катарина Проверил : Москва, 1999. Содержание : Что такое аэробика 1 Почему нужно заниматься аэробикой 2 Как нужно заниматься аэробикой 3 Разминка 4 Аэробная фаза 5 Заминка 6 Силовая нагрузка 7 Правила проведения занятий 8 Что такое аэробика . Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени.
Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. В наше время большинство людей малоподвижны.
Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.
Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования для укрепление здоровья и хорошего самочувствия.
Почему нужно заниматься аэробикой. • укрепляется костная сисема • аэробика помогает справиться с физическ... • повышается работоспособность. • аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. И... Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пол...
Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимос... Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительног... Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мер... Заминка. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать сл...
заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом ( досками ) и покрытием есть небольшой воздушный зазор.
Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет о травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы. Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными.
Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Не стоит доводить себя до состояния “горения”. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик.
Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний.