ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ. Комплекс упражнений для воспитания гибкости Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое предупреждающее значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций.

Повышение температуры тела и главным образом мышц особенно тех, которым предстоит работать, имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном разогревании мышц, их растяжимость увеличивается. Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз. 1. И.п Ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 Круговые движение головой вправо. 2 Круговые движения головой влево. 2. И. п Ноги на ширине плеч, руки перед собой. 1 Круговые движения руками вперед. 2 Круговые движения руками назад. 4. И.п Ноги на ширине плеч, руки перед собой. 1 Отведение рук в стороны. 5. И. п Ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 Наклоны туловища вперед. 2 Наклоны туловища назад. 6. И.п о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро. 1 Вращательное движение голени вправо. 2 Вращательное движение голени влево. 7. И.п о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро. 1 Вращательное движение голени влево. 2 Вращательное движение голени вправо.

Затем рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера. 1. И.п о.с. 1 Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз. 2 Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз. 2. И.п о.с. Руки перед собой. 1 Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз. 2 Наклоны туловища назад 10 раз. 3. И.п Сидя на матрасе руки, перед собой. 1 Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз. 4. И.п Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. 1 Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера. 5. И.п Ноги на ширине плеч, руки на полу. 1 Приседание на шпагат.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.

Темп движения с небольшой амплитудой махи ногами, рывки руками и т.д должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях наклоны туловища - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление. 3.2. Результаты исследований и их интерпретация Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых - школьников имеются существенные различия. Антропометрические данные испытуемых - школьников 3-го класса в обеих группах контрольной и экспериментальной соответствуют нормальным средним возрастным показателям.

Так, средняя величина роста в контрольной группе составила 123.2 см, в экспериментальной - 121,2 см. Средняя величина веса тела соответственно 20,8 и 21,7 в обеих группах. Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме. Показатели гибкости приведены в таблицах 6 и 7. В контрольной группе до начала эксперимента сентябрь показатель гибкости составил в среднем - 1,4 см, в конце эксперимента декабрь - 0,87 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике акцентированного развития гибкости, составили соответственно - 1,4 в начале эксперимента и 1,31 - в конце эксперимента.

В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 128 больше по сравнению с контрольной. Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении продольный шпагат дают более полную картину о развитии гибкости.

Так, этот показатель в начале учебного года у контрольной группы составил 172 градуса, в конце обследуемого периода - 174 градуса. В контрольной группе соответствующие показатели составили также 172 градуса в начале исследования и достигли 179 градуса в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе составила всего 2 градуса, в экспериментальной группе - 7 градусов. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны t 4,17 при р 0, 01 . Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот.

Между антропометрическим масса-ростовым показателем Кетле и показателем гибкости наблюдалась некоторая отрицательная зависимость. Таблица 6 Контрольная группа - ученики 3а класса гимназии 82. Ф.И.О. Возраст год рождения Рост см Вес кг Тест на гибкость до см, град Тест на гибкость после см, град 1 2 3 4 5 6 1. Абдрахманова А. 1994 120 19.500 -2 173 -3 174 2. Авдеев А. 1995 118 19.0 -3 172 -2 173 3. Асынгужина Э. 1994 125 21 1 171 2 172 4. Вахитов Э. 1994 124 22 -1 168 0 170 5. Воробьев Б. 1994 119 20 1 172 2 174 6. Евстегнеева Л. 1994 118 18 0 172 1 174 7. Загидуллин Л 1995 124 20.200 -4 173 -2 175 8. Загидуллина И. 1994 130 21.300 -2 170 -1 173 9. Иванов А. 1994 125 20.500 -3 168 -1 172 10. Иванов Б. 1994 135 23 -5 170 -4 171 11. Ковальский Н. 1994 124 20 1 167 1 170 12. Криницкий П. 1995 121 21.500 -4 165 -4 169 13. Кудисова Е 1995 127 22 -4 169 -3 171 14 Пысин О. 1994 125 21.500 -1 166 -1 170 15. Уткин Д. 1994 119 20.300 0 168 1 172 16.Фарвазов М. 1994 125 23 1 172 0 175 17.Юнусова Р. 1994 118 19 -1 172 0 174 18.Янченко В. 1995 122 22.500 0 170 0 172 Средние показатели гибкости, см. 123,2 20,8 -1,4 172 0,87 174 Таблица 7 Приложение 2. Экспериментальная группа - ученики 3 б класса гимназии 82. Ф. И. О. Возраст год ро-ждения Рост см Вес кг Тест на гибкость до см град Тест на гибкость после см град 1 2 3 4 5 6 1. Бикметов Р 1995 120 18.500 0 173 2 179 2. Бикулова А. 1994 118 19 -1 172 3 178 3. Голощапов В. 1994 119 19.500 1 169 4 176 4. Евдокимова Г. 1994 125 26 -1 178 0 180 5. Зинатуллин Л. 1995 123 24 -4 172 -1 179 6. Петров В. 1994 120 19.500 1 170 2 178 7. Петров Н. 1994 119 20 -5 169 0 178 8. Котов О. 1994 1125 23 -3 172 1 180 9. Кравцова С. 1994 124 24 -2 172 1 180 10. Рахматуллин А. 1995 118 19.500 -4 172 0 180 11. Нигматуллин М. 1995 119 20.500 0173 2 177 12. Султанбекова Р. 1995 120 22 1 171 2 178 13. Юлдашев И. 1995 118 19.500 -1 173 1 176 14. Юсупов Т. 1994 125 26.200 1 171 3 179 15. Яковлева М. 1994 123 24.500 -3 169 -1 177 16. Ямишин Д. 1994 124 22.300 -2 172 1 178 Средние показатели гибкости, см 121,2 21,7 - 1,4 172 1,31 178 Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия.

Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости.

Методика проведения занятий на акцентированное развитие гибкости описана в разделе Обзор литературных данных. Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах является идентичным, различия в динамике развития гибкости объясняется особой методикой проведения уроков физической культуры, которая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость.

По антропометрическим данным индекс Кетле в конце обследования у школьников контрольной группы составил 179 г см, у школьников экспериментальной группы - 169 г см. Такие показатели массаростового индекса косвенно могут свидетельствовать о более высокой гибкости у школьников контрольной группы.

Этот факт также говорит в пользу того, что акцентированные занятия на развитие гибкости положительно сказываются на антропометрических факторах, определяющих гибкость.