Обзор литературы

Обзор литературы. Правильные движения телом, сила реакции, скорость нанесения удара помогают увеличить и сфокусировать потенциальную силу. Скорость, играющая важную роль в таэквон-до, должна постоянно наращиваться за счет простых составных движений, которые выполняются в сочетании с движением тела. Скорость без силы неэффективна.

На скорость и силу влияет цель движения. Как в любой другой физической деятельности, большое значение имеет чувство равновесия, так как от этого зависит координация движений. Чтобы приобрести нужную силу удара ногой или кулаком, необходимо следовать некоторым основным законам физики. Это сводиться к использованию веса тела в сочетании с его скоростью и перенесением в результате силы в нужную точку удара через удар ногой или кулаком. Таким образом, сохраняется значительная часть энергии.

Главным содержанием физической подготовки является: развитие физических возможностей человека – силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. При этом физическая подготовка должна быть направлена преимущественно на развитие физических способностей, характерных для избранной спортивной деятельности. *12* Быстрота – одно из основных качеств спортсменов таэквондистов. Ильин Е.П. считает, что физическое качество, как быстрота, генетически обусловлено. Физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата, и развитие скорости имеет место в период самой высокой лабильности нервно-мышечной ткани между 6 и 15 годами жизни человека.

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. *14* Таэквондист должен обладать большой быстротой, которая всегда необходима во время боя на татами. Быстрое нанесение ударов и выполнение защит зависит от умения своевременно расслаблять мышцы, чередовать их расслабление с мгновенным сокращением.

Очень важно для быстроты движений уметь напрягать только работающие мышцы. Во время боя на татами большинство действий таэквондиста происходят как ответ на те или иные действия противника. Здесь первостепенное значение имеет быстрота реакции таэквондиста на каждый удар, защиту, передвижение противника. *4* Выделяют следующие скоростные способности формы проявления быстроты: 1. латентное время двигательной реакции (интервал времени от появления раздражителя до начала ответного действия – времени реакции) 2. скорость одиночного движения 3. частоту движений Данные формы относительно независимы одна от другой, то есть таэквондист может обладать очень быстрой реакцией, но быть медленным в движениях и наоборот. *16* Для развития быстроты имеют значения педагогические, физические и психологические факторы, которые стимулируют способности спортсмена. *10* В спортивных занятиях с детьми 8-11 лет быстроту целесообразно воспитывать преимущественно путем использования тренировочных средств, направленных на повышение частоты и скорости движений.

У детей 12-15 лет быстроту воспитывают с помощью тренировочных средств, направленных на повышение скоростно-силовых качеств и мышечной силы занимающихся. *14* Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. *9* Сила, как двигательное качество, есть способность оказывать и преодолевать сопротивление за счет мышечных усилий. *12* Сила, прежде всего, зависит от степени раз вития мышечной системы.

Мышцы обычно бывают, развиты неравномерно: сильнее развиты те мышцы, которые в повседневной жизни и тренировке больше работают. *2,3,13* Специалисты выделяют наиболее представительные виды силовых способностей составляющих силу человека вообще: • Скоростно-силовые способности, которые проявляются в медленных движениях и при статическом режиме. • Скоростно-силовые способности, которые проявляются в быстрых движениях человека. «Быстрая» сила, пожалуй, наиболее весомый вид способностей в спорте: в ее развитии участвуют большинство всех известных физических упражнений. • Способности к взрывному проявлению силы, то есть проявление силы с максимальным ускорением. *16* Наблюдаются такие случаи, как чрезмерное увеличение силовыми упражнениями, что за частую неблагоприятно отражается на состоянии здоровья занимающихся.

Вызывает тревогу тот факт, что во многих случаях средства и методы силовой подготовки, применяемые в работе с взрослыми спортсменами, механически переносятся в практику работы с юными спортсменами. *5* В настоящем поединке семилетний малыш, носящий черный пояс, никогда не победит взрослого мужчину, даже если он никогда не слышал о боевых искусствах.

Это потому, что решающим фактором боя в данном случае явилась физическая сила. *4* Как для каратиста, боксера, кик-боксера, так и для таэквондиста наиболее значимы два вида силовых способностей – скоростно-силовые и «взрывные». *16* Во многих видах спорта наиболее рациональный путь обеспечения общей силовой подготовленности лежит в трех группах физических упражнений: 1. Упражнения с отягощениями 2. Упражнения с сопротивлением (партнера, снаряда) 3. Упражнения ациклического характера с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание по канату и так далее) *12* Выносливостью называется способность, противостоять утомлению в какой либо деятельности. *16* На одной научной конференции, был задан вопрос докладчику: «Как вы понимаете, выносливость: как способность бороться с наступающим утомлением или как способность бороться уже с наступившим утомлением? » Докладчик ответил: «По-моему выносливость – это и то и другое, и вообще все то, что оставляет человека продолжительное время эффективно действующим». *15* Выносливость человека в двигательной деятельности определяется многими факторами.

Важнейший из них – характер энергообеспечения работающих мышц организма.

Отсутствие энергии лишает мышцу способности сокращаться. Большое утомление испытывает нервная система.

Утомляться может и сердце и дыхательный аппарат.

При разной по характеру и интенсивности работе утомление может носить различный характер. *13* Выносливость как двигательное качество есть способность человека, к продолжительной и эффективной двигательной деятельности. Физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости, делятся на три группы: 1. Циклические физические упражнения в виде бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и так далее. 2. Подвижные и спортивные игры. 3. Упражнения со скакалкой.

Основным средством развития выносливости должна служить работа, вызывающая утомление. Тренировка с целью выработки выносливости должна строиться главным образом с расчетом на работу с утомлением, на преодоление утомления силой воли; это особенно характерно для боя (масоги). *13* Активное развитие аэробных возможностей человека продолжается до 16-17 лет, причем наиболее существенны сдвиги в развитии вегетативных систем в 13-14 летнем возрасте.

Способность к работе в анаэробных условиях активно формируется позже – приблизительно с 15-18лет. К проблеме развития выносливости у детей и подростков, выявление закономерностей проявления физических качеств. Фомин В.Н. считает, что все зависит от правильной постановки физического воспитания. Ловкость – это способность человека быстро и находчиво справляться с новыми для него двигательными задачами.

Ловкость можно назвать двигательной находчивостью. Находчивым обычно называется тот, кто, оказавшись в сложной, критической ситуации, быстро находит наиболее правильный выход. *15* Ловкость – сложное комплексное качество. Причем замечательно то, что наряду с зависимостью от состояния двигательных возможностей человека, деятельности анализаторов, полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности и прочее.

Ловкость в существенной мере определяется и его находчивостью – чертой интеллекта. Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникших ситуациях. *12* Ведущее правило построение тренировочных программ воспитания ловкости спортсмена – высокая вариативность средств и методов его спортивной тренировки. *16* При развитии ловкости рекомендуется руководствоваться следующими методическими рекомендациями: 1. Новизна заданий.

Для начинающего спортсмена каждое физическое упражнение – новость. 2. Варьировать применяемые усилия в условиях, близких к соревновательным. 3. Необходимо вводить разнообразные физические упражнения, различных по форме и содержанию. *7,16* Способность человека успешно справляться с новыми для него двигательными задачами приходиться на возраст от 8 до 14 лет. Выполнение упражнений на ловкость требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. *16* Гибкость как двигательное качество – это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях тела. Выделяют активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость – это способность достигать большого размаха в определенных соединениях тела за счет сокращения мышечных групп. Пассивная гибкость – это способность достигать большого размаха движений в определенных соединениях тела за счет приложения собственных, дополнительных усилий или усилий партнера. *12* Для развития гибкости нужно соблюдать следующие требования: 1. Упражняться ежедневно. 2. Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательной разминки. 3. Упражнение выполнять до болевых ощущений в растягивающихся мышц, связках. *1* Глава 2 Цели, задачи, методы и организация исследования Целью исследования является показать воспитание физических качеств юных таэквондистов с помощью внедрения в тренировочный процесс подобранного комплекса упражнений на развитие физических качеств.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи: 1. Проанализировать и обобщить литературные данные. 2. Подобрать комплекс упражнений для воспитания физических качеств. 3. Определить возрастные особенности развития физических качеств юных таэквондистов. 4. Определить влияние на развитие физических качеств юных таэквондистов различными методами тренировки. 5. Дать практические рекомендации к данной теме. Для решения поставленных задач применялись следующие методы: 1. Анализ и обобщение научно-методической литературы спортивного опыта тренеров. 2. Контрольные тестирования различных физических качеств таэквондистов юношей. • Проверка уровня развития отдельных двигательных качеств. • Сравнение уровня развития отдельных двигательных качеств. • Применялись следующие тесты: - Подтягивание на перекладине, для определения динамической силы сгибателей рук. - Бег на 30 метров, для определения быстроты. - Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, для определения динамической силы разгибателей рук. - Прыжок в длину с места, для определения взрывной силы. - Наклон вперед из положения, стоя, для определения гибкости. - Подъем ног к перекладине, для определения силы мышц брюшного пресса и спины. - Бег на 1000 метров, для определения выносливости. 3. Педагогический эксперимент, проходивший в три этапа. - Начальное тестирование контрольной и экспериментальной группы. - Проведение тренировок в контрольной группе по плану ITF (Корея), экспериментальная по подобранному комплексу упражнений. - Заключительное тестирование контрольной и экспериментальной группы. 4. Анализ и обработка результатов тестирования методом математической статистики. Были использованы следующие математические формулы: 1. x = ∑x/n 2. G²= ∑(x-x)²/n-1 G = √G²=√&# 8721;(x-x)²/n-1 3. t расчет = ((x1-x2)²/ √G1²+G2²)*&a mp;#8730;n, при n=n 4. √=2n-2 Организация исследования.

Исследование проводилось с 1 сентября 1998 года по 1 февраля 1999 года, в филиале международной федерации таэквон-до, в клубе «Союз Таэквон-до». В исследовании принимали участие 10 подростков в возрасте 10 – 12 лет. Имеющие квалификацию 7 куб желтый пояс с зеленой полоской.

По результатам тестирования юные таэквондисты были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную.

Комплекс упражнений для развития отдельных двигательных качеств. Упражнения для развития быстроты: 1. Махи ногами, с постепенным увеличением частоты движений в течение 5 – 10 секунд. 2. Пробег отрезков 20 – 25 метров в максимальном темпе. 3. Прыжки на скакалке со сменой ритма вращения скакалки. 4. Имитация ударов «ап-чаги» с постепенным увеличением темпа по хлопку. 5. Имитация удара «тун-джумок» перед свечей (быстрым ударом на расстоянии 0,5 метра погасить свечу) 6. «Пятнашки ногами» – игра. Упражнения на развитие силы: 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на четыре счета. 2. Подтягивание на перекладине. 3. Имитация ударов «ап-чаги», «толле-чаги», «еоп-чаги», «нере-чаги» с грузом на ногах. 4. Прыжки в высоту с глубокого приседа. 5. Упражнение на развитие силы брюшного пресса. 6. Приседание с партнером на плечах.

Упражнения на развитие ловкости. 1. Тиммио тора юп-чаги, тиммио тора доме-чаги (прыжки с ударом на 180 градусов и 360 градусов) 2. Прыжки в сторону. 3. Прыжки в высоту с двумя, тремя ударами. 4. Подвижные и спортивные игры. Упражнения на развитие гибкости. 1. Наклоны вперед из положения, сидя с помощью и без помощи партнера. 2. Шпагат: а) поперечный б) продольный 3. Акробатические упражнения: а) мостик б) кувырки Глава 3