Дозирование нагрузок на уроках физической культуры

Дозирование нагрузок на уроках физической культуры. Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осу¬ществляется на уроках физической культуры, во время самостоя¬тельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и сек¬циях, в клубах, в туристских походах и т. д. Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагру¬зок. Большинство учащихся не занимаются спортом.

Поэтому имен¬но на уроках физической культуры они должны получить необ¬ходимую дозу развивающих нагрузок.

Должные параметры нагрузок, которые необходимо выпол¬нять на каждом уроке физкультуры, приведены в таблице 1 (см. Приложение 1). Как видно из таблицы, для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Од¬нако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны ре¬шаться и другие задачи.

Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени. Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преимущественно на уроках по разделу гимнастики, а в поддер¬живающих объемах — на занятиях, посвященных легкой атлети¬ке, спортивным и подвижным играм. Нагрузка на скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх может способствовать развитию выносливости при условии достаточно высокой средней ЧСС (выше 120 уд/мин) и ловкости при сложнокоординационных движениях.

Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет до¬стигнуть достаточного СТЭ по всем качествам за 20—25 мин, а остальное время урока можно использовать для решения других задач. Таким образом, на уроке эффективно развивались такие ка¬чества, как выносливость, ловкость, скоростно-силовые, и поддер¬живался уровень силы основных мышечных групп, а также ос¬ваивался программный материал по легкой атлетике. 1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю многих межцентральных взаимо¬связей, в первую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом из¬меняется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функци¬онирование сенсорных систем.

Поражение мозговых систем управ¬ления движениями приводит к ухудшению координации двигатель¬ных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, не¬умение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.

В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон – снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудша¬ется кровоснабжение мышц, энергообмен.

Происходит падение мы¬шечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (осо¬бенно статической выносливости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность Движений при ходьбе и беге. Дыхание при недостаточной двигательной активности харак¬теризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объе¬ма дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличива¬йся кислородный запрос и кислородный долг при работе.

Основной обмен понижается. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение систолического и минутного объема крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способ¬ствовать венозному возврату крови. Недостаточность или полное от¬сутствие их сокращений практически ликвидирует работу «мышеч¬ного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к серд¬цу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих «пери¬ферических сердец» еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время кругооборота крови заметно возраста¬ет. Количество циркулирующей крови уменьшается. При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания при работе почти не помогает кровотоку и «дыхательный насос», так как присасывающее действие пониженного давления грудной полости и работа диафрагмы ничтожны.

Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно- сосудистых заболеваний. В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов. В случаях акинезии происходят наиболее глубокие поражения организма, и происходит сглаживание суточных биоритмов колеба¬ния частоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 2. 1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физичес¬кой культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухуд¬шению различных функций и появлению негативных состояний организма человека. 2.1.1.