Применение сауны. Сауна - хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний.
Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др снижается мышечный тонус.
Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.
Как лечебное средство она показана при ринитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях.
Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью.
При приеме сауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного равновесия, и термического гомеостаза. По нашим данным, в условиях сауны при температуре воздуха 95-110 и влажности 15-25 температура кожи повышается на 2,60,01 , а тела - на 0,80,01 . Дыхание становится более редким и глубоким по данным пневмографии, снижается пневмотонометрический показатель ПТП на вдохе и выдохе, по данным пневмотометрии. Снижение ПТП расценивается как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2 3 захода в сауну по 5-10 мин. Количество заходов можно увеличить, если, следующий день свободен от тренировок.
Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца.
Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2-3 дня подряд. При интервале в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена отмечаются изменения на ЭКГ . Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90 и влажностью 5-15 . Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа.
После 2-3 заходов в сауну показаны щадящие приемы поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание в течение 5-15 мин. При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке. Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон. Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении после тяжелых тренировок, сотрясении головного мозга нокдауне, нокауте и др повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная русская баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60 при относительной влажности 90-100 . Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение.
Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний.
Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым дубовым веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена. Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ.
Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается. Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
В бане часто используют стегание хлестание тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных, вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам и носит сильный общеукрепляющий характер. Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсмена.
В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом, система легочного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов в организме, а также кровообращения, увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить ее нецелесообразно.
Посещение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2-3 захода в баню, один раз - с веником. Продолжительность захода 5-10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта функциональное состояние спортсмена. Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется.
Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности. Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем, как войти в парную, не рекомендуется мыть голову можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.
Массаж проводят после второго захода. Продолжительность массажа 5-10 мин таблица 2 . Таблица 2 - Продолжительность выполнения массажа после посещения сауны или бани Масса тела кг. Продолжительность массажа мин. Основные массажные приемы поглаживание растирание разминание вибрация 60-70 5-10 1 1 2,5 0,5 Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки. Сауна парная баня назначаются велосипедистам - за 3-5 дней до соревнований хоккеистам - за 2-3 дня, боксерам - за 2-4 дня лыжникам-гонщикам - за 2-3 дня пловцам - за 3-4 дня гимнастам - за 3-5 дней бегунам и ходокам - за 2-3 дня волейболистам - за 2-4 дня. Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы.
При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования. 2.2