Психологические средства восстановления.
Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляют к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата. В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофизические качества спортсмена, что характеризует его как личность.
Это диктует необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психопрофилактики, психогигиены. Различные воздействия на организм через психическую сферу с учётом терапии, профилактики, гигиены носят информативный характер сигналы, несущие информацию, продуцируются психикой непосредственно или опосредовано. Этим отличаются данные воздействия от других средств, например фармакологических. Средства психологического воздействия на организм весьма разнообразны.
К психотерапии относятся внушённый сон-отдых, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике - психорегулирующая тренировка индивидуальная и коллективная, к психогигиене - разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций. Психологические методы и средства восстановления работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в последние годы получили широкое распространение, с помощью психологического воздействия удаётся снизить уровень нервно-психической напряжённости, снять состояние психической угнетённости, быстрее восстановить затраченную нервную энергию тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и система организма.
Важнейшим условием успешной реализации психотерапии является объективная оценка психологических воздействий. Аутогенная психомышечная тренировка. В последние годы в спорте всё большее призвание получают методы психической подготовки, одним из которых является метод аутогенной тренировки.
Психическая саморегуляция - это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленным образом. Давно известно, что выраженное эмоциональное переживание радости или страха изменяет пульс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение. Таким образом, слова, речь, мысленные образы оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние.
Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вредных воздействий и настроить её на преодоление соревновательных трудностей стрессовых состояний, на первом месте, как указывает психотерапевт А. В. Алексеев, стоит психическая саморегуляция. В психической саморегуляции различают два направления - самоубеждение и самовнушение. А. В. Алексеев считает, что основными психомышечными тренировками можно овладеть за 5 - 7 дней. Во-первых, надо уметь погружаться в дремотное состояние, когда мозг становится повышенно чувствительным к словам, связанным с ними мысленным образом.
Во-вторых, надо научиться предельно сосредотачивать своё напряжённое внимание на том, чем заняты твои мысли в данный момент. В этот период мозг отключается от всех посторонних влияний. Аутогенная тренировка преследует цель научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Её можно использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, в перерывах между забегами, подходами к снарядам, схватками, а также после соревнований и тренировочных занятий.
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования. Цель работы - разработка системы педагогических средств, повышающих работоспособность тяжелоатлетов. В ходе исследований были поставлены следующие задачи 1. Изучить, качественно оценить и систематизировать педагогические средства восстановления работоспособности тяжелоатлетов 2. Разработать комплексы специальных упражнений, выполняемых в тренировочных занятиях с целью восстановления работоспособности тяжелоатлетов по режиму жизни и деятельности вне тренировочных занятий 3. Экспериментально определить влияние системы изучаемых педагогических средств на уровень спортивной работоспособности тяжелоатлетов и состояние их опорно-двигательного аппарата.
Методы исследований 1. Изучение и анализ научно-методической и спортивно-педагогической литературы 2. Изучение передового опыта работы тренеров и спортсменов путём анкетирования и опроса . 3. Педагогический эксперимент 4. Педагогическое тестирование 5. Методы математической статистики.
Организация исследований Исследования проводились с 2002 по 2003 год на базе Городского спортивного клуба г. Салавата. В исследовании приняло участие 24 спортсмена-тяжелоатлета разной спортивной квалификации. Средний возраст испытуемых 22 1 - 2 года. Средний стаж занятий тяжёлой атлетикой у испытуемых 5,5 1 - 2 года.