Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности. Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.
Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях.
В зависимости от температуры воды душ может быть холодным 15-20 , прохладным 20-30 , индифферентным 31-36 , теплым 37-38 или горячим свыше 38 . После УФЗ обычно применяют кратковременный 0,5-2,0 минуты холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки или вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа 50-60 сек душ с температурой воды 38-40 , затем 10-20 сек - с температурой 10-20 , чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны.
Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки солевые, щелочные или ароматические хвойный экстракт и др 1. Пресная гигиеническая ванна температура воды 36-37 , продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35 в течение 1-2 минут. 2. Горячая, или гипертермическая ванна.
Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43 , продолжительность - 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при забитости мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью.
Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, забиты и болезненны, плохо расслабляются. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление. 3. Хлоридно-натриевые солевые ванны -используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при забитости мышц, после бега по твердому покрытию асфальт, бетон и т. п Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38 . 4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации.
Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38 , принимать 10-15 минут. 5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37 , принимать 5-10 минут. 6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов.
Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39 , принимать 5-15 минут.