РЕЖИМ ДНЯ - РЕЖИМ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. Проверенные в разные годы эксперименты и массовые обследования наглядно доказали, что систематическое использование средств физической культуры заметно повышает производительность индивидуального и коллективного труда. Тренированный человек быстрее и полнее восстанавливает силы после рабочего дня, меньше подвержен травматизму, быстрее преодолевает его последствия, Высокая физическая подготовленность значительно повышает устойчивость организма к неблагоприятным условиям труда, перегреванию и охлаждению, и это очень важно для сохранения здоровья работников ряда отраслей промышленности, к примеру, в металлургии.
Средствами физической культуры можно эффективно снять утомление, быстро и полноценно восстановить силы. Знают об этом многие, но делают не все. Почему? Главная причина, на которую ссылаются обычно недостаток времени. И все же, как бы ни был занят человек, всегда есть возможность правильно спланировать свой распорядок дня. Альфа и омега здорового образа жизни - так можно назвать режим дня, чередование труда и отдыха.
В его основу положен суточный биоритм, присущий всему живому. Как же достроить свой день? Советы на эту тему неизбежно будут общими. Каждый человек в первую очередь ориентируется на продолжительность и содержание своей работы. Именно с ней соотносятся его занятия домашним хозяйством, отдых. Воспитание навыков организации рационального режима дня у учащихся и студентов в процессе учебной деятельности должно основываться на необходимости многое успевать и без ущерба для здоровья переносить высокие умственные и физические нагрузки.
Почему рациональный режим дня помогает сохранять высокую работоспособность на длительный период времени и дает возможность эффективнее его использовать? В первую очередь учащимся необходимо объяснить, что функциональная активность организма ритмически изменяется.
Ритмы функционирования или биоритмы имеют различные периоды. Период суточного или циркадианного ритма равен 24 ч. Общая продолжительность учебных занятий достигает подчас 10-12 ч в день за счет сокращения, как правило, ночного сна и свободного времени. Вместе с тем ночью снижается уровень обменных процессов, температура тела, функции сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Рассогласование биологических и социальных ритмов приводит к заболеваниям, бессоннице, Ухудшает память, снижает работоспособность.
Большое значение имеет полноценность ночного сна. Для восстановления организма. Недаром существует народная поговорка - утро вечера мудренее. При рациональном режиме продолжительность ночного сна составляет не менее 9 2 ч для 15-16-летних и 8 2-9 ч -для 17-18-летних. Для быстрого засыпания при нарушениях сна, связанных с излишним волнением, рекомендуется на ночь выпить стакан горячего молока с 2-3 чайными ложками меда, но не крепкий чай или кофе, а перед сном - прогулка на свежем воздухе и расслабляющая ванна или душ. Систематические тренировки и соревнования после 21-22 ч нарушают полноценность сна и диссонируют с нарастанием в силу циркадианной ритмики тормозных процессов в коре головного мозга, не рекомендуется их проводить и тотчас после пробуждения, особенно с упражнениями на .координацию, быстроту и силу. Режим понимается как система условно-рефлекторных реакций, формирующих динамический стереотип.
Выработка динамического стереотипа для центральной нервной системы, по представлениям И. П. Павлова большой нервный труд, а его переделка еще более трудна для организма.
Отсюда вытекает один из принципов организации суточного режима - недопустимость беспорядочности и частых изменений режимных компонентов, постепенность перехода к новому режиму обучения, новому объему и характеру двигательной активности. Особое значение имеет воспитание потребности к ежедневной утренней гимнастике в сочетании с закаливающими процедурами, на открытом воздухе или в проветренном помещении.
При анализе режима дня оценивают, прежде всего, распределение различных видов деятельности, время и продолжительность сна, режим питания, интервалы между приемом пищи и физическими упражнениями. Рекомендуется утром завтракать за 1-11 3 ч до тренировки, обедать за 2-2 2 ч. Количество тренировочных занятий и их продолжительность зависит от квалификации и возраста спортсменов и др.