МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КАЛИНИНГРАДСКИЙ ПОГРАНИЧНЫЙ ИНСТИТУТ ФЕДЕРАЛЬНОЙ СЛУЖБЫ БЕЗОПАСНОСТИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ) Реферат Тема реферата: «Утренняя физическая зарядка» Выполнила студент 1-го курса 86 группы Силькунова Е. О. Научный руководитель: к.п.н. Шершнев В. А. Калининград 2006 Содержание: Введение… 1. Утренняя физическая зарядка. 1.1 Значение утренней физической зарядки… 4-1.2 Организация утренней физической зарядки…1.3 Методики проведения утренней физической зарядки………….7-1.4 Содержание утренней физической зарядки… 10-1.5 Личная гигиена… 16 1.6 Личные рекомендации… 17-19 Заключение… 20 Список используемой литературы… 21 Введение В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия.
Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью.
Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.
Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.
Для большинства городского населения утренняя зарядка зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя физическая зарядка полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья.
Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа». 1.1
Значение утренней физической зарядки. 1.2 . Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя ... Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (привива... Утренняя физическая зарядка оказывает огромное влияние на здоровье чел...
1.3 . Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позво... Организация утренней физической зарядки. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмы... Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различно...
Методики проведения утренней физической зарядки. Методические принципы... 4.Методические подходы к использованию физических упражнений в утренне... Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимн... Исходя из этой цели, и следует подбирать нагрузку утренней гимнастики. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышеч...
Темп средний. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ног... 11. 10. Стоя, ноги врозь, руки опущены.
Гигиена - наука о создании условий для сохранения здоровья человека. Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхно... Также после зарядки рекомендуется принять душ. Требования к одежде Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее ... 1.6 .
В качестве закаливающих процедур чаще всего используются 6.Действие ... Бодрая ритмичная веселая музыка увеличивает тонус нервной системы, под... Повторите 6-10 раз. Каждое движение выполнить 8-12 раз. Лежа на животе.
Заключение Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни.
Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.
Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья. Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа».
Список используемой литературы 9. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. 10. Бондин В. И “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г. 11. Блум Ф Лейзерсон А Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ М.: Мир, 1988. 12. Микулич П. В Орлов Л. П “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г. 13.Сологуб Е.Б Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта Л 1986. 14. Солодков А.С Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта СПб 1999. 15. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К М.: Физкультура и спорт, 1974. 16. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М М.: Физкультура и спорт, 1982. 17. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В М.: Физкультура и спорт, 1975. 18. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И М.: Медицина, 1985.