Общие сведения о беге на короткие дистанции

Общие сведения о беге на короткие дистанции. Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про¬тяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности.

Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж¬ны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с. Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые мышцами ног при толчке, у муж¬чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг. Порой приходится сталкиваться с не совсем прият¬ными примерами.

Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль¬шинство же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин¬градских вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.

Для самостоятельной подготовки к выполнению нор¬матива в беге на 100 м можно использовать по¬вторный метод с пробеганием трех-четырех отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от¬дыха до востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по¬следующим переходом на спокойный бег 150—200 м. Та¬ких ускорений желательно выполнить 3—2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами.

Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма, к пара¬метрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подго¬товки. В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевре¬менность (по возрасту) прохождения каждого из этапов спортивно¬го пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее про¬стых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото¬рые также фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.

Используя подобные материалы (они имеются в специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован¬ному лицу сопоставить свои показатели с модельными характерис¬тиками и объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного класса.

А это - и толь¬ко это — основная целевая установка большого спорта. Таблица 1 Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову) Уровень значимости Группы видов спорта Скоростно-силовые Циклические Сложно координационные Единоборства Спортивные игры I П III IV 1 2,4,7 3 5,6 1,3,4 2,5, 7 6 1,3,6,7 2,4 5 1,2,4 3,5,7 6 1,4,7 2,3, 6 Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 — пропорции тела, 3 — конститу¬ция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 — осанка, 7 — состояние сводов стопы.

Таблица 2 Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову) Спортсмены Показатели Возраст, лет Рост, см Масса тела, кг Объем сердца, см Спирометрия, л Конькобежцы-мужчины Спринтеры Стайеры Лыжники-гонщики 22-28 23-28 26 ± 5 26 ±5 170-185 170-185 177±6 162 ±4 70-85 64-82 69±4 50 ± 3 900—1500 950-1100 1100 ± 100 950 ± 50 5,5-7 5,5-7 7-7,5 5± 1 Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивыс¬шие спортивные результаты.

Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спор¬тивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятель¬ности после окончания высшего учебного заведения.

Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову) В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера.

Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре¬зультатов. Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиа¬дах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олим¬пийском уровне. Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука¬зывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см. Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому) Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис¬танцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барь¬ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил¬ся» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон¬доне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую ис¬торию спорт знает немало.

Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки! И вот вы сверили модельные показатели.

Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений.

К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным обо¬рудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спор¬тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови¬тельными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сут¬ках всего 24 часа! Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени.

Современная под¬готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок. Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга¬низме.

Все это вкупе значительно повышает выносливость орга¬низма человека. Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч¬ный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято¬го, например, умственным трудом.

В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистан¬циях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на откры¬том воздухе, так и в помещении. При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы¬зывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Работа организма при беге на эти дистанции связана в ос¬новном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на свер¬хдлинные дистанции. Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде¬ленное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основ¬ным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость.

Не случайно воспитанию этого ка¬чества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре¬нировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален¬ность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли¬вость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в оп¬ределенной части тренировочных занятий.

Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам. Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия.

Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно¬го лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражне¬ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях. В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки.

Высших спор¬тивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно при¬шедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).