СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ 1. Сердечно-сосудистая система 2. Система дыхания 3. Опорно-двигательный аппарат 4. Другие системы организма 2. ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РЕЖИМЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 23 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 33 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 35 ВВЕДЕНИЕ Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни.
Испробовано бесчисленное множество способов омоложения заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия - физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.
Но и эти небольшие жертвы нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.
Генетически человек запрограммирован с большим запасом резервов. Это особая биологическая целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти - тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами.
Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие. Целью физического воспитания в ВУЗе является формирование физической культуры студента, как системного, так и интегративного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать его в учебной, социальной, профессиональной деятельности и семье.
Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач 1. Включение студентов в реальную физкультурно-спортивную практику по творческому освоению ценностей физической культуру, её активного использования во всестороннем развитии личности. 2. Содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общей физической подготовленности, развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов. 3. Овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающим философскую, социальную, естественно-научную и психолого-педагогическую тематику, тесно связанную с теоретическими, методическими и организационными основами физической культуры. 4. Формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех организационно-методических форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью. 5. Формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием средств физической культуры и спорта. 6. Овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физической культуры. Цель данной работы - рассмотреть основы здорового образа жизни студента, роль физической культуры в обеспечении здоровья. 1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ 1. Сердечно-сосудистая система Для начала напомним некоторые сведения о строении и функции сердечно-сосудистой системы и ее резервных возможностях.
Сердце - полый мышечный орган, выполняющий роль насоса, перекачивающего кровь, и обеспечивающий ткани кислородом.
Артериальная кровь, насыщенная кислородом в легких, попадает в левый желудочек, мощная мышца которого при сокращении выбрасывает кровь в аорту.
Последняя разветвляется на артерии, артериолы и капилляры, которыми снабжены туловище, конечности и внутренние органы.
Из крови капилляров в ткани поступают питательные вещества, вода, соли и кислород, а обратно всасываются углекислота и продукты обмена веществ. Сердце имеет массу в среднем 280 г, его длина 13 см, ширина 10.5 см, толщина 7 см. Но все эти данные в значительной степени варьируют у тренированных физически людей масса сердца может достигать 500 г и более.
Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение систолу выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5-5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках до 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом, сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.
Частота сердечных сокращении у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна брадикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту иногда до 36-38 . Такой режим работы более выгоден для сердца, так как увеличивается время отдыха диастола, во время которого оно получает обогащенную кислородом артериальную кровь. Основное же различие заключается в том, что при легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.
Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у тренированного человека она также имеет больший запас прочности. При больших физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может превысить 200-250 мм рт. ст а минимальное падает до 50 мм рт. ст. Так, например, у борца после схватки максимальное артериальное давление, измеренное обычным способом, превышает 300 мм рт. ст. а минимальное равно 0! Пульсовое давление, т.е. разность между максимальным и минимальным, было огромно, но в течение 15 мин показатели вернулись к исходным величинам.
Такие высокие нагрузки давление крови, максимальное и пульсовое могут выдержать только здоровые сосуды. Для больных, например, гипертонической болезнью или артериосклерозом, они означали бы катастрофу.
А между тем физиологи утверждают, что стенки здоровых артерий выдерживают давление до 20 атмосфер! При большой физической нагрузке возрастает и объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1 -1.5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся главным образом в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец - эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.
Итак, объем циркулирующей крови способен возрастать благодаря работе сердца-насоса и транспортных артерий с 3-5 до 40 л в минуту. Она заполняет мельчайшие сосуды, артериолы и капилляры. Этот мощный поток крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего организма и в первую очередь мышечной системы. Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки раз. На поперечном разрезе мышцы в 1 мм2 гистологи насчитывают около 1400 капилляров, а в 1 мм3 их около 4000. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно. Скорость кровотока в работающих мышцах увеличивается в 20 раз, а интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может возрасти в 100 раз! Приведенные цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, которые раскрываются только при их систематической тренировке. 1.2.
Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу тка... Наставления типа А зачем накачивать силу? Тренируйте сердце. Эта вибрация, обычно не ощущаемая, не прекращается ни на минуту и спос... Не исключено, что мышечные микронасосы наряду с другими факторами игра... Развиваясь, мускулатура укрепляет и эти образования.
Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности рак... Установлено, что у лиц, занятых физическим трудом или регулярно занима... Ученые считают, что диетический фактор не играет решающей роли в колич... То же относится и к избыточному содержанию сахара в крови. 2.
Нравственность есть отражение в личности норм и правил поведения, кото... Второй предусматривает формирование нравственных, мировоззренческих, э... Под специфическими функциями ППФК следует понимать лишь те, которые св... осуществление комплекса мероприятий по изменению физического статуса ч... обучить правильной осанке упражнения с отягощением, элементы художеств...
Болезнь проявляется и развивается тогда, когда уровень здоровья снижае... Данные медицинской науки и многолетний опыт человечества показывают, ч... Интересно высказывание выдающегося английского философа Джона Локка, з... Они помогают человеку раскрыть свои внутренние резервы, природный поте... Так, при беге максимальная скорость движения достигается через 5-6 сек...
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Анищенко В.С. Физическая культура Методико-практические занятия студентов Учебное пособие М. Изд-во РУДН,1999 2. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей Учебное пособие Киров, 1995 г. 3. Ильинчина В.И. Физическая культура студента.
М. 1999. 4. Кузнецов В.С Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М. Академия. 2000. 5. Куценко Г. И Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни.
СПб 1997. 6. Лещинский Л. А. Берегите здоровье.
М Физкультура и спорт , 1995. 7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры М. ФиС,1991 8. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М Физкультура и спорт , 1998. 9. Физическое воспитание студентов и учащихся Под редакцией Петрова Н.Я Соколова В.А. Минск Полымя, 1988. 10. Царик А.В. О культуре физической и духовной. М. Знание, 1989. 11. Царфис П.Г. Физические методы профилактики заболеваний. М. Знание, 1982. 96 с. 12. Черноусов О.Г. Физическая культура Учебное пособие Томск ТМЦДО, 1999.