Оздоровительное значение плавания. Плавание — одно из эффективных средств закалива¬ния человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек на¬ходится в воде, его тело излучает на 50—80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздей¬ствию температурных колебаний, воспитывают стой¬кость к простудным заболеваниям.
Если плавание прово¬дится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осан¬ки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-¬сосудистой и дыхательной систем. У людей, системати¬чески занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравне¬ния: у не занимающихся спортом частота сердечных со¬кращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего ды¬хания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увели¬чивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха — из-за давления воды на грудную клетку, выдо¬ха — из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3). Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство.
Занятия плаванием широко применя¬ются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др. Особенно велико оздоровляющее и укрепляющее воз¬действие плавания на детский организм.
Плаванию мож¬но обучать детей с грудного возраста.
Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, раз¬вивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют “мышеч¬ный корсет”, способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют воз¬будимость и раздражительность.
Дети, регулярно зани¬мающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстни¬ков, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.
Регулярные занятия плаванием поддерживают уро¬вень физического состояния у взрослых людей, повыша¬ют жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здо¬ровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание. Плавание полезно и пожилым людям. Как уже гово¬рилось, вода является хорошим проводником тепла, поэ¬тому только за 15 мин пребывания в воде (при темпера¬туре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла.
Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством повышения интенсивности процес¬сов обмена веществ в организме. 3.