ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ Содержание Введение 1. Зоны плавательных нагрузок 2. Основные методы тренировки 3. Воспитание выносливости 4. Специальная выносливость Список литературы Введение Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств.Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости.
Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца.
Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности. 1. Зоны плавательных нагрузок Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.
Таблица 1 Зоны плавательных нагрузок Зона нагрузки Содержание лактата в крови, моль/л Пульс, уд/мин Тренировоч- ные дистанции и их отрезки, м Основной метод Преимущественная направленность физиологическая педагогическая I — компенсаторное плава- ние, интенсивность малая 1—2 120—130 50—5000 Равномерно-дис- танционный Активизация восстановительных процессов: капилляризация мышц Активный отдых II — плавание на пороге анаэробного обмена, интенсивность умеренная 3 130-150 50—3000 Равномерно-ди- станционный, интервальный Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза- ции Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания III — плавание в смешанном аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на уровне МПК или близко к нему 4—7 150—180 50—1500 Равномерно-ди- станционный, интервальный, переменно-дистанционный. Повышение аэробной мощно- сти и емкости Воспитание функциональных основ специальной выносливости IV—плавание в анаэробном (гликолитическом) режиме, интенсивность субмакси- мальная 8 и выше 180 и выше 50—400 Повторный, интервальный, переменно-дистанционный, контрольно-соревновательный Повышение гли-котической мощности, емкости, эффективно-сти Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости V — плавание на коротких отрезках с максимальной ин- тенсивностью (спринт) Не учитываются 15-25 | Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно- Соревнователь-ный Повышение анаэробной (алактатной) произ- Водительно-сти Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений 2.
К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанц... Из времени, затраченного на выполнение всего упражнения, вычитают врем... е. Преимущественная направленность метода – воспитание специальной выносл... Из комбинированных методов широко распространен в подготовке юных плов...
Воспитание выносливости. Выносливостью называется способность спортсмена поддерживать наиболее ... В конечном итоге достигается высокая эффективность и сонастроенность в... Одновременно заметно активизируются механизмы энергообеспечения — по х... Для воспитания специальной выносливости применяются нагрузки зоны IV —...
Список литературы 1. Ахтырин В.К. Практика подготовки высококвалифицированных пловцов.
М.: ФиС, 1987. 2. Баранов П.П. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1978. 3. Лаптев А.П. Гигиена физкультурника.
М.: Знание, 1989. 4. Парфенов В.А Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов.
М.: ФиС, 1979. 5. Тимакова Т.С. Особенности биологического развития и спортивный результат в плавании.
В сб.: Плавание. Вып. 2-й. М.: ФиС, 1980.