Примерные комплексы упражнений

Примерные комплексы упражнений. И.п.: упор на коленях.

Поднять вверх правую ногу и левую руку, опустить их. То же другой ногой и рукой. Повторить 8—10 раз. 2. И.п.: то же, что и в первом упражнении. Переступать на ладонях в правую и левую стороны. 3. И.п.: упор на коленях. Взмах ногой, руки согнуты. 4. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу. Выпрямить руки, поднять плечи и голову (взрослый счи¬тает до 4—5). Лечь, расслабиться. 5. И.п.: лежа на животе.

Поднять обе руки вверх, хлопнуть 3—5 раз в ладоши, приподнимая плечи от пола. Лечь, рассла¬биться. Упражнения можно выполнять и в парах, соединяя детей примерно равных по силам, массе и длине тела (росту). 2. 1. И.п.: стоя лицом друг к другу, держаться за руки. Один садится, второй стоит и держит его, помогая.

Когда первый поднимается, садится второй. По мере освоения упражнения приседание выполняется одновременно двумя детьми. 2. И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, касаются ладонями. Попеременно сгибая то одну, то другую руку, силой давить на ладони партнера. 3. И.п.: стоя прижаться спиной друг к другу, согнутые руки сцепить в локтях. Медленно присесть и встать, плотно прижимаясь спинами. Повторить 5—б раз. 4. И.п.: один сидит на полу, ноги прямые, второй стоит придерживая его ноги. Ложиться и садиться по 8—10 раз, меняясь местами. 5. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, держась за палку в опущенных руках.

Тянуть палку каждый к себе. То же, сидя. 6. И.п.: стоя лицом друг к другу, между ними на полу две линии или шнуры на расстоянии 30 см. Берутся за руки и тянут, стараясь затащить партнера в «реку». 3. 1. И.п.: сидя ноги скрестно, мяч в руках Поднять вверх, опустить за голову (сгибая руки), снова вверх и вниз. Повторить 6—7 раз. 2. И.п.: сидя ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках.

Наклон к носку правой (левой) ноги, выпрямляя руки. Выпря¬миться, мяч к груди. 3. И.п.: сидя, мяч между ступнями ног. Лечь на спину и сесть, не выпуская мяча. Повторить 6—7 раз. 4. И.п.: лежа на спине, мяч за головой. Перекат на живот и обратно с мячом в руках. Чередовать перекат в правую и левую сторону 3—4 раза. 5. И.п.: стоя на коленях, мяч в руках. Сесть вправо с мячом в руках, выпрямиться. Сесть влево, выпрямиться. Повторить 3—4 раза в каждую сторону. 6. И.п.: лежа на животе, руки прямые, мяч на полу между рук. Приподняв голову и плечи от пола, поочередно ударять по мячу руками. 7. И.п.: сидя, ноги согнуты, стопы на мяче. Подкатывать и откатывать мяч от себя, перебирая стопами. 8. И.п.: мяч на полу. Стать на него на колени, подняться.

Можно предложить детям и такие упражнения: передавать набивной мяч вправо и влево (стоя по кругу), над головой (стоя в колонне), бросать мяч двумя руками от груди, из-за головы, через голову назад. 1 В упражнениях используются набивные мячи массой не более 700—1000 г.