Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки Содержание Введение 1. Теоретическая часть 1.1 Физиологические особенности возраста 15-16 лет 1.2 Понятие о силовых способностях, их виды 1.3 Средства развития силовых способностей у футболистов 1.4 Методы развития силовых способностей у футболистов 1.5 Метод круговой тренировки 2. Опытно-экспериментальная часть 2.1 Организация и методы эксперимента 2.2 Результаты эксперимента и их обсуждение Выводы Список литературы Ведение Игра в футбол требует проявления силовых способностей игроки должны проявлять силовые способности при выполнении движений с мячом и без мяча ударов, стартов, прыжков, толчков и др. в очень короткие отрезки времени.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Силовые способности подразделяются на собственно-силовые статический режим, медленные движения и скоростно-силовые динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях. Формы тренировок из других видов спорта нельзя слепо копировать и тренировать футболиста так же, как л атлета и штангиста.
Научные рекомендации должны применяться лишь в их футбольной интерпретации. Так, специальные методы тренировки, направленные на развитие физической силы, такие как интервальные тренировки и постоянные нагрузки, при всей их специфичности могут сочетаться с техническими и тактическими занятиями, приближенными к игровой обстановке.
Монотонные занятия убивают внутреннюю активность и радость и противоречат специфическим требованиям игры. Прыжок в борьбе за верховой мяч мощный удар головой сила удара и сила опорной ноги сила рук, когда им приходится пружинить, принимая вес тела после удара головой в падении вот лишь некоторые основные моменты применения силы в футболе. Кроме того, в футболе постоянно возрастает значение силового единоборства и, таким образом, атлетическая подготовка футболисту крайне необходима.
Данная работа актуальна, потому что в ней рассматривается проблема развития силовых способностей у футболистов 13-15 лет, что необходимо для достижения высоких спортивных результатов. Целью данной работы явилось выявление эффективности содержания занятий для развития силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки. Гипотеза - предполагает, что применение метода круговой тренировки повысит уровень развития силовых качеств у футболистов 15-16 лет. Задачи эксперимента 1. Изучить динамику показателей силовых способностей у футболистов 15-16 лет. 2. Разработать содержание занятий с помощью метода круговой тренировки. 3. Выявить эффективность экспериментальной программы по развитию силовых качеств у футболистов 15-16 лет методом круговой тренировки.
Методы исследования 1. Анализ и обобщение научно-методической литературы. 2. Педагогический эксперимент. 3. Математическая обработка данных. 1.
Теоретическая часть 1.1
30, с.123 Первые два режима характерны для динамической, третий - для ... Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер работы мыш... В практике физического воспитания различают также абсолютную и относит... 4. Наилучшие условия для деятельности мышц - при температуре 20 С.
Методы опосредованной демонстрации наглядные пособия, методы ориентиро... На методы упражнений -методы процесса обучения и совершенствования цел... Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно под... 2. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительно...
Опытно-экспериментальная часть 2.1
Анализ и обобщение литературных данных. 3. Повторить 2-3 раза. Заключительная часть. Заключительная часть включает в себя упражнения ... Заключительная часть - 10 минут.
Выводы 1. Изучена динамика показателей силовой подготовки футболистов 15-16 лет. На начальном этапе исследования все показатели тестов почти одинаковые и ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 - на 15 тесту 2 - на 24 тесту 3 - на 10 в экспериментальной группе - по тесту 1 - на 16 тесту 2 - на 27 и тесту 3 - на 9 . 2. Разработано содержание занятий по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет с использованием метода круговой тренировки.
Занятия с футболистами 15-16 лет из экспериментальной группы проводились два раза в неделю.
Продолжительность занятий - 90 минут.
Подготовительная часть - 20 минут.
Основная часть -50 минут.
Заключительная часть -10 минут.
Тренировочные занятия для развития силовых способностей футболистов 15-16 лет, организованные в форме круговой тренировки, состояли из упражнений на 10-12 станциях. Упражнения выполнялись в предельном темпе, время работы на каждой станции - 10-15 с, отдыха - 45с. Величина отягощений от 5 до 40 кг. Среди упражнений, направленных на развитие силовых способностей у футболистов 15-16 лет, включенных в 3 комплекса круговой тренировки, использовались следующие упражнения -из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук отжимания от пола -толчки штанги 30 кг от груди вверх -бег на месте, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного к поясу -выпрыгивания вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю 16 кг -прыжки толчком двух ног через барьеры высота -65см -броски набивного мяча 5 кг в стену -толчки штанги 20 кг вверх из положения лежа на спине -приседания со штангой 30 кг на плечах -подъем штанги 25 кг на грудь -поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены -сгибание и разгибание рук в упоре лежа -прыжки со скакалкой толчком двух ног - повороты туловища на 90 со штангой 30 кг на плечах -приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.
Таким образом, в комплекс круговой тренировки для развития силовых способностей футболистов обязательно были включены упражнения из трех основных групп 1. Упражнения со штангой, гирями и другими отягощениями. 2. Упражнения по перемещению массы собственного тела отжимания в упоре лежа, подтягивания на перекладине, приседания . 3. Прыжковые упражнения с продвижением с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах . 3. Выявлена эффективность экспериментальной программы по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет. Через 1 месяц показатели в обеих группах выросли по сравнению с исходными показателями в контрольной группе по тесту 1 дальность полета мяча после удара ногой - на 2 тесту 2 подтягивание на перекладине - на 4 теста 3 прыжок в длину с места - на 1 . В экспериментальной группе по тесту 1 - на 6 тесту 2 - на 8 тесту 3 - на 1 . По истечении 6 месяцев показатели в обеих группах по сравнению с исходными показателями выросли еще больше.
В контрольной группе по тесту 1 дальность полета мяча после удара ногой - на 8 тесту 2 подтягивание на перекладине - на 10 тесту 3 прыжок в длину с места - на 3 . В экспериментальной группе по тесту 1 - на 13 тесту 2 - на 15 тесту 3 - на 5 . Таким образом, использование метода круговой тренировки позволяет повысить уровень развития силовой подготовки футболистов 15-16 лет. Список литературы 1. Безруких, Н.А.Возрастная физиология Н.А.Безруких, В.Д.Фарбер М. Издательский центр Академия , 1994 128с. 2. Годик, М.А.Физическая подготовка футболистов М. А.Годик М. Олимпия, 2006 221с. 3. Голомазов, С.В.Теоретические основы и методика контроля технического мастерства С.В.Голомазов, Б.Г.Чирва М. ТВТ Дивизион, 2006 187с. 4. Гуревич, И.А.Круговая тренировка при развитии физических качеств И.А.Гуревич Минск Образование, 2005 236с. 5. Бишопс, К.Единоборство в футболе К.Бишопс, Х.Герардс М. Терра-спорт, 2003 167с. 6. Джармен, Д.Футбол для юных Д.Джармен М. Физкультура и спорт, 1989 59с. 7. Жуков, М.А.Подвижные игры М.А.Жуков М. Физическая культура и спорт, 2000 247с. 8. Ильин, Е.П.Психология спорта Е.П.Ильина СПб Питер, 2008 128с. 9. Ильин, Е.П.Психология физического воспитания Е.П.Ильин СПб Питер, 200 176с. 10. Люкшинов, Н.М.Искусство подготовки высококлассных футболистов Н.М.Люкшинов М. Советский спорт, 2006 420с. 11. Коробейник, А.В.Футбол.
Самоучитель игры. А.В.Коробейник Ростов-на-Дону Феникс, 2000 319с. 12. Кузнецов, А.А.Футбол.
Настольная книга детского тренера.
Первый этап 8-10 лет А.А.Кузнецов М. Олимпия, 2008 110с. 13. Кузнецов, А.А.Футбол.
Настольная книга детского тренера.
Второй этап 11-12 лет А.А.Кузнецов М. Олимпия, 2008 140с. 14. Кузнецов, А.А.Футбол.
Настольная книга детского тренера.
Третий этап 13-15 лет А.А.Кузнецов М. Олимпия, 2008 204с. 15. Кузнецов, А.А.Футбол.
Настольная книга детского тренера. Четвертый этап 16-17 лет А.А.Кузнецов М. Олимпия, 2008. -166с. 16. Кук, М. 101 упражнение для юных футболистов М.Кук М. Астрель, 2003. -127с. 17. Лисенчук, Г.А.Управление подготовкой футболистов Г.А.Лисенчук Киев Олимпийская литература, 2003 271с. 18. Лясковский, К.П.Техника ударов К.П.Лясковский М. Физическая культура и спорт, 2005 61с. 19. Монаков, Г.В.Подготовка футболистов Г.В.Монаков М. Советский спорт, 2005 285с. 20. Мукиан, М.Все о тренировке юного футболиста М.Мукиан, Д.Дьюрст М. Астрель, 2007 234с. 21. Куватов, С.А.Активный отдых на свежем воздухе С.А.Куватов М. Олимпия, 2006 127с. 22. Ланда, Б.Х.Методика комлексной оценки физического развития и физической подготовленности Б.Х.Ланда М. Физическая культура и спорт, 2004 234с. 23. Лозовая, Г.В.Общая и возрастная психология Г.В.Лозовая, А.Н.Николаева М. Издательский центр Академия , 2001 123с. 24. Матвеев, Л.Г.Общая теория спорта Л. Г.Матвеев М. Физическая культура и спорт, 1982. -124с. 25. Осташев, П.В.Прогнозирование способностей футболиста П.В.Осташев М. Физическая культура и спорт, 1982 96с. 26. Петухов, А.В.Формирование основ индивидуального технико-тактического мастерства юных футболистов А.В.Петухов М. Советский спорт, 2006 230с. 27. Плон, Б.Новая школа в футбольной тренировке Б.Плон М. Олимпия, 2008 239с. 28. Санин, М.Р.Анатомия и физиология детей и подростков М.Р.Санин, З.Г.Брыскина М. Издательский центр Академия , 2002 145с. 29. Теория и методика физической культуры учебник под ред. Ю.М.Курамшина М. ФАИР, 2007 463с. Тюленьков, С.Ю.Футбол в зале система подготовки С.Ю.Тюленьков, А.А.Федоров М. Терра спорт, 2000 134с. 30. Футбол.
Правила игры под ред. В.Радионова М. Терра спорт, 2004 71с. 31. Футбол учебник.
Для институтов физической культуры под ред. П.Н.Казакова М. Физическая культура и спорт , 1978 с.255. 32. Футбол учебник.
Для институтов физической культуры под ред. М.С.Полишкиса М. Физкультура, образование и наука, 1999 247с. 33. Холодов, Ж.К.Теория и методика физического воспитания и спорта Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов М. Издательский центр Академия , 2000 478с. 34. Швыков, И.А.Спорт в школе.
Футбол И.А.Швыков М. Терра спорт, 2002 141с.