Содержание Введение Глава 1. Основы самоконтроля 1.1 Объективные и субъективные приемы самоконтроля 1.2 Самоконтроль спортсмена 1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре 1.4 Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля Глава 2. Физиологические аспекты самоконтроля 2.1 Исследование и оценка физического развития 2.2 Функциональные пробы 2.3 Классификация функциональных проб 2.4 Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 2.5 Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности содержание дневника самоконтроля Заключение Литература Введение Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности.
На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях.
Так, Аристотель говорил Жизнь требует движения Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.
Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество. Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма. Объект исследования Самоконтроль на занятиях ФК и С Предмет исследования методы и диагностика самоконтроля Задачи исследования 1 Основы самоконтроля 2 физиологические аспекты самоконтроля Методы исследования 1 Изучение и анализ методической литературы по теме исследования 2 Анализ особенностей самоконтроля Глава 1. Основы самоконтроля 1.1
Объективные и субъективные приемы самоконтроля. Большое практическое значение для занимающихся физической культурой и ... К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выр... Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство... В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных на...
Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные ... Спортсмен, выполнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме ... С ростом тренированности потоотделение уменьшается. С ростом тренированности и квалификации спортсмена частота пульса може... На тренировке, как правило, подсчет ведут за 10-15 с, потом пересчитыв...
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленност... Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом со... Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а... В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, на... Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здо...
На полученных отпечатках проводим линии линия АБ является касательной ... Лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства вы... Межреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо выражены... Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью. Различают основные и дополнительные соматометрические показатели.
Различают следующие виды входных воздействий, используемые при функцио... Изменение положения тела в пространстве - одно из важных возмущающих в... По типу выходного сигнала. Физическая работоспособность оценивается в естественных условиях при г... ст.
Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендац... При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отм... Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не буде... Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердеч... Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по ...
Заключение Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности.
Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов. Литература 1. Готовцев П.И Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М. Физкультура и спорт, 1984. 2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений.
М. АО Аспект Пресс , 1995. 3. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М. Физкультура и спорт, 1975. 4. Половников П.В. Организация занятий студентов по дисциплине Физическая культура Учеб. пособие СПбГТУ. СПб, 1996. 5. Практические занятия по врачебному контролю Под общ. ред. А.Г. Дембо. М. Физкультура и спорт, 1976. 6. Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии учебник для студентов институтов физической культуры Под ред. А.Г. Дембо. М. Физкультура и спорт, 1975.