ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ БОДИБИЛДИНГА. Соревнования по бодибилдингу и фитнесу проводят¬ся по категориям.
Возраст участников не ограничен, у многих превышает 40, 50 и даже старше 60 лет. Главное учитывать все, что надо, не терять здравый смысл и ста¬вить реальные и разумные цели, т.е. использовать все это для развития своего тела. Фактором ограничения является ваш возраст. Если человек начинает тренироваться после 35 лет, то не ожидай¬те от бодибилдинга слишком много. Ориентир для здоро¬вых мужчин и женщин — возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рас¬считывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике.
Начавшие тренироваться в возрасте от 35 до 45 лет и уже трени¬ровался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться измене¬ний, но далеко не в такой степени, как молодежь. Одна¬ко в сравнении с нетренированным ровесником пятиде¬сятилетний культурист кажется «инопланетянином». Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром.
Люди в годах обращают боль¬ше внимания на свою сердечную и дыхательную вынос¬ливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс — это собственное созна¬ние. Очень много на свете генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов имен¬но после 30 лет. Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать в зале с предельными весами. Самое главное — научиться правильно выполнять упражнения на все груп¬пы мышц. Направление тренинга от 20 до 30 лет. Это самый подходящий возраст чтобы полюбить спорт, регулярные тренировки и здоровый образ жизни.
Именно сейчас есть возможность с максимальным успехом осво¬ить правильные методики силового тренинга. Тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга. Направление тренинга от 30 до 40 лет. Первооче¬редная задача — дать организму большую физическую на¬грузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ.
Поэтому в этом возрасте надо браться за класси¬ческий тренинг — это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, се¬рьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда есть возможность превзойте тех кто моложе. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.
Направление тренинга от 40 до 50 лет. Главное сейчас — адаптироваться к постепенным изменениям, которые про¬исходят с телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело — это признак крепкого здоровья. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, необходимо пересмотреть свой силовой тренинг и внести поправку на повышение ин¬тенсивности.
Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Организм по-прежнему способен делать все, что делают более молодые коллеги по тренажерному залу. Однако, может по¬надобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Особенно важно хорошо разогревать мышцы пе¬ред каждой тренировкой и делать «заминку» после заня¬тий. Больше внимания следует уделять укреплению мышц спины: тогда будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником.
Направление тренинга от 50 и далее Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они останавливают время. По мере того как мы ста¬новимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. Следует сочетать силовые упражнения с аэробными нагрузками, не уст¬раивать «ударных» тренировок, избегать большой нагрузки на суставы.