Фитнесс и бодибилдинг

ВВЕДЕНИЕ 2 ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ. ПРОБЛЕМА ВЫБОРА. 3 ИСТОРИЯ АТЛЕТИЗМА 4 ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ БОДИБИЛДИНГА 7 НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ 9 ПИТАНИЕ 10 ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ И ФИТНЕСОМ 11 СТЕРОИДЫ 14 ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК 17 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ 18 Тип Мышечного волокна 18 Возраст 19 Пол 19 Длина плеча и длина мышцы 19 Место сухожильной вставки 19 ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. 21 РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА. 21 ЗАМИНКА. 21 ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК. 21 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ. 22 Тренировки в пульсовых зонах. 24 Зона оздоровления сердца. 24 Фитнес зона. 25 Аэробная зона 25 Анаэробная зона 25 Зона красной линии. 26 ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ 27 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 30 Введение Путь бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье че¬ловека. Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решитель¬ности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения са¬мооценки, в качестве активного отдыха.

Ортопедия начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации пациентов с определенны¬ми физическими отклонениями.

Пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сра¬жаются с процессами старения. Многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.

Бодибилдинг и фитнес — это один из аспектов жиз¬ни плюс физическое здоровье. Бодибилдинг — это строительство тела, а фитнес по¬могает сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом. Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональ¬ность, рельефность и другие параметры телосложения, из¬нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая демонстрация.

В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное — постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет тренировок можно изме¬нить свое тело, придать ему идеальную форму. Доказательство этому — великолепные фигуры спорт¬сменов. Бодибилдинг и фитнес — это наукоемкие виды спорта. Над ними работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают победное шествие по планете Земля. Фитнес и бодибилдинг.

Проблема выбора. «Бодибилдинг» – строительство тела. «Фитнес» – быть здоровым, или вести здоровый образ жизни. Еще 20-25 лет назад никто бы и не подумал разделять эти понятия. Во времена Стива Ривза, Рега Парка и даже Френка Зейна (которые могут служить олицетворением современного соревновательного фитнеса) строить тело и становиться более здоровым означало одно и то же. Среди женщин уже давно реальностью стал термин «фитнес-модель». Набирает силу тенденция использовать в качестве моделей «натуральных» бодибилдеров (так в Америке принято называть фитнес-спортсменов). Соревновательный фитнес может заполнить ту пропасть, которая образовалась между амбициозными посетителями тренажерных залов и профессиональными бодибилдерами.

Чем же так хорош фитнес? Прежде всего своей демократичностью. Наличие огромной массы не является обязательным критерием участия и победы на соревнованиях. Гораздо более необходимо наличие мышечных пропорций и отсутствие подкожного жира. Сам собой отпадает вопрос: что лучше – больше массы или больше рельефа? Фитнес сделал выбор в пользу аэробных нагрузок и грамотных диет. Сейчас все вышесказанное понимают руководители всех федераций бодибилдинга в мире. Сначала – НАББА, затем ВАББА, а в последние годы и коммерчески успешная ИФББ ввели у себя соревнования как по женскому, так и по мужскому фитнесу.

Однако дальше всех «шагнул» генеральный секретарь НАББА Клаус Хоффманн: он создал World Fitness Federation – организацию, целиком направленную на развитие фитнеса как самостоятельного вида спорта.

Сейчас отделения WFF есть более чем в тридцати странах мира, в том числе и в России. Говоря же об олимпийском признании, фитнесу легче стать олимпийским видом спорта, поскольку в фитнесе сами критерии судейства ограничивают (а иногда и исключают) использование допинга. Есть ли у фитнеса недостатки? Как у образа жизни – нет. Как у соревновательного вида спорта – можно найти сколько угодно.

Тем не менее, фитнес может стать преемником того, с чего начинали: того культуризма, в котором на первом месте стоят тяжелые тренировки и правильное питание, в котором стероиды являются лишь помощью (а не главным средством) в достижении основной цели – здорового и красивого тела.

ИСТОРИЯ АТЛЕТИЗМА

Лебедев, про¬водивший чемпионаты, превращал их в яркие театрали¬зованн... Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлет... Вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма ... Атлетизм был популярен в самых разных слоях обще¬ства. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его...

ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ БОДИБИЛДИНГА

Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может ок... Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самое главное — научиться правильно выполнять упражнения на все груп¬п... К тренировкам вам надо подходить мудрее, се¬рьезно и продуманно. Главное сейчас — адаптироваться к постепенным изменениям, которые про¬...

НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ

НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ. Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, боди¬билдинг и фитнес —... Во вторую и третью неделю можно делать по три под¬хода в упражнениях, ... А также из обыкновенного ку¬риного яйца, правда, употребляем один бело... Белок — не только куриные грудки, но и рыба (морс¬кая и речная), а еще...

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ И ФИТНЕСОМ

На данный момент существует много литературы, из которой можно узнать,... В спортивное питание входит протеин, амино¬кислоты, витамины, креатин ... Хотелось бы вам напомнить, что активно начинающие люди нередко обладаю... Витамина А много содержится в печени морских животных и рыб, сливочном... Употребление стероидов может негативно воздействовать на вашу психику,...

ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК

ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК. Поэтому постановка задачи является первым и одним из наиболее важных э... исходя из уровня подготовки, построить индивидуальный план тренировок ... И над большинством из этих факторов мы не имеем контроля. Тип Мышечног... Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные в...

Длина плеча и длина мышцы

Длина плеча и длина мышцы Другой фактор, влияющий на развитие мышечного усилия - длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разнице в длине мышцы. Некоторые люди имеют длинные мышцы, а некоторые люди имеют короткие мышцы.

Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия чем люди с относительно короткими мышцами.

Место сухожильной вставки

Например, скажем, Джим и Джон имеют одинаковую длину руки и длину мышц... Однако, сухожилие бицепса Джима присоединяется к его предплечью дальше... Это дает Джиму биомеханическое преимущество: он способен поднять больш... Помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полнос... Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и...

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА

Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что в... Продолжительность тренировки. Вторым моментом, на который стоит обрати... По окончании вашей тренировки и заминки важно опять растянуть основные... Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе в... Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тре...

Тренировки в пульсовых зонах

Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе... Сделать это вы можете используя один из двух существующих методов. Пер... Опять же при тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов... Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. Что же все это означает? Это означает тот факт, что функциональное сос...

Зона красной линии

Последняя зона называется "зоной красной линии", она лежит в пределах ... Это и называется интервальной тренировкой и мы обсудим это в одной из ... Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находите... Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что ... При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, ...

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ

Примерное его значение можно определить по формуле: 220-возраст. Наибо... Допустим, мы провели тренировку продолжительностью 60 минут на пульсе ... жира образуется 9,3 килокалории, получается, что 353 килокалории образ... Вот и выходит, что за 1 час нашей тренировки мы потеряли 38 грамм жира. Сделав такие расчеты, у многих сразу же возникнет вопрос: а не мало ли...

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. «Культура Тела» №4 2003 2. «Спортивный фитнес и культуризм» - выпуск 18 3. Кеннеди Р Гринвуд-Робинсон М. ФИТНЕС- ТРЕНИНГ. 4. Ким Н. ФИТНЕС И АЭРОБИКА. 5. Щур И.П Щур О.П Щур В.П. БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕСС.