Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в борьбе «джиу-джитсу» План: стр. Введение 1. Личная гигиена 1.1 Рациональный суточный режим 1.2 Уход за телом 1.3 Гигиена одежды и обуви 2. Рациональное питание 3. Закаливание 4. Требования к залу и инвентарю 10 Заключение 12 Литература 13 Введение Одной из гигиенических дисциплин является гигиена физической культуры и спорта. Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой.
Цель такого изучения – разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья занимающихся различными видами спорта возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.
В различных видах спорта на человека оказывается различное влияние внешней среды, так и при занятиях борьбой джиу-джитсу (близкородственные виды- дзюдо, самбо, ближе — боевое самбо) на спортсменов оказывают влияние такие факторы и причины их возникновения, как «чистота» воздуха и освещенность закрытого помещения, экипировка спортсмена, спортивный инвентарь в процессе тренировок, усиленное питание и т.д. В своем реферате начну описание гигиенических требований не к залу и инвентарю, а с личной гигиены и питания, важных для занимающихся физкультурой и спортом людей. 1. Личная гигиена Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви.
Особенно оно важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений. 1.1 Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.
Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего спортсмены могут в определенное время наиболее эффективно проводить тренировки и выступать на спортивных состязаниях.
Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время; Выполнение УГГ и закаливающих процедур; Приема пищи в одно и то же время, 4 – 5 раз в день; Самообразовательные занятия по дисциплинам — физиология, анатомия, изучение человеческой психики и т.д. в одно и тоже время; Самообразовательные занятия по дисциплинам- танцы, рисование с постоянной периодичностью не реже 2 раз в месяц; Выполнение в паузах учебной деятельности (3 – 5 мин) - физических упражнений; Умственная нагрузка оказывает благоприятное действие на организм в целом.
Не реже 3 – 5 раза в неделю в сутки от 1,5 – 2 ч. до 4-6 ч. занятия борьбой джиу-джитсу с оптимальной физической нагрузкой; Ежедневное пребывание на свежем воздухе не менее – 2 ч; Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время 1.2 Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.
От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами. 1.3
Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющ... Занятия борьбой джиу-джитсу проводятся босиком. легкая, эластичная и хорошо вентилируемая. . Она достаточно легкая и не стесняет движений. Воздухопроницаемость- вы...
зеленого чая. чая с лимоном; - 1 ст. Перед сном (за 1,5 часа): - 200 мл. В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи. Рацион должен быть таким, чтобы количество, состав и калорийность и пи...
Под борцовский зал отводят специально оборудованное помещение для прак... Пол лучше всего деревянный. Для искусственного освещения следует применять светильники отраженного... Собирают татами из отдельных матов толщиной не менее 5 см двумя способ... Насыпать опилки в яму нужно с верхом.
Заключение Выполнение гигиенических требований способствует успешному тренировочному процессу, без чего не может быть высоких спортивных результатов.
Литература : 1. Артемьева Н.К Липатникова М.А Степуренко В.В Лавриченко С.П Иванов И.И. Биохимические аспекты коррекции питания борцов Кубанский ГУФКСиТ, Краснодар 2. Бойко Е. А. Питание и диета для спортсменов М.: Вече, 2006 3. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2000. 4. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта М.: ФиС, 1984. 5. Лаптев А.П Малышева И.Н. Практикум по гигиене М.: ФиС, 1987. 6. Лаптев А.П Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-тов физич. культ М.: ФиС, 1990. 7. Минх А.А. Общая гигиена М.: Медицина, 1984 С.18-76.