Данная книга является практическим руководством, состоящим из12 занятий. Каждое занятие является самостоятельным блоком, в нем будет как теоретическая часть, так и практическая. Начинать работу можно с любого занятия, хотя я рекомендую проходить уроки в том порядке, в котором я их расположил. Ниже я даю некоторые советы, которые сделают вашу работу более эффективной.
· Нагружайте себя разумно.
В начале каждого занятия описано среднее время, которое вам может понадобиться на его усвоение. Планируйте заранее, какой объем упражнений вы сможете осилить за неделю, найдите свой собственный темп и стиль.
· Переходите к следующему, когда закончите предыдущее.
Только вы можете определить, когда закончить одно упражнение и перейти к следующему. Я же могу посоветовать придерживаться двух правил. Первое: упражнение считается завершенным, если вы выполнили все критерии его достижения. Эти критерии будут описаны в конце каждого упражнения, хотя вы можете придумать свои собственные. Второе: фоновые упражнения считаются выполненными, когда вы делаете их на автомате – без участия сознания. Например, вам не нужно думать об осанке, она уже сама держится, за счет предыдущей работы – значит можно переходить к следующим упражнениям.
· Сформулируйте и представляйте.
У каждого упражнения есть какая-то цель. Вам предстоит записать ее в позитивном ключе и настоящем времени. Например: «У меня ровная, красивая осанка». Далее нужно представить себя с этой самой красивой осанкой и прочувствовать это состояние, понять, каково это быть таким вот ровным и высоким. Желательно делать это каждый день до достижения поставленной цели.
· Внутреннее сопротивление
Возможно вам кажется, что вы действительно хотите добиться того, что написано в книге, но где-то глубоко внутри спрятался какой-то негатив, что-то мешающее вашей работе. С этим важно разобраться до начала выполнения упражнения. Посмотрите, все ли в вас новом вам понравится и если нет, то немного подкорректируйте задачу, чтобы всем своим нутром вы желали достижения своей цели.
· Силы, время, деньги
Для того, чтобы достигнуть чего-то в жизни, нужно за это что-то отдать. Заранее продумайте, сколько сил вы готовы вложить для достижения результата? Сколько можете потратить денег? А сколько времени?
· Мотивация
Возьмите листок бумаги и пропишите, что вы приобретете после выполнения каждого урока. Гораздо проще работать, если перед лицом будут заманчивые и абсолютно реальные бонусы и вознаграждения. Также можно составить список тех негативных вещей, от которых вы сможете избавиться
· Система «кнут и пряник»
Возьмите за правило вознаграждать себя всякими приятностями, если в течение недели вы выполняли все намеченные вами упражнения. Если же ваш план не выполнен – безжалостно штрафуйте себя. В качестве штрафа можно использовать деньги (отдавать родным или друзьям), физические упражнения (1 прокол – 20 отжиманий), выполнение неприятных, но очень полезных дел (выучить 50 английских слов)
О ведении записей
Если вы хотите достигать реальных результатов при работе над собой – обязательно ведите записи. Именно благодаря им вы сможете учиться на своих ошибках, анализировать полученный результат, корректировать работу в процессе выполнения упражнений.
Ежемесячный план-залог успеха всей вашей деятельности. В этом плане вы прописываете на четыре недели упражнения, которые собираетесь выполнять, сколько конкретно времени вы собираетесь заниматься по каждому упражнению, систему «кнута и пряника» (например: «Если я всю неделю буду выполнять дыхательные упражнения, то иду с друзьями в кино, а если пропускаю хоть один день, то в выходные буду активно заниматься спортом»)
Еженедельный отчет – это рабочий инструмент, на основе которого вы будете анализировать и корректировать свою работу. Заполняется он в конце каждой недели. В нем вы пишите следующее:
- Результат, который хотели получить от выполнения упражнения. Здесь можно описать себя уже справившегося с задачей (что вы видите, слышите , как себя чувствуете)
- Четкие критерии достижения цели. Здесь вы прописываете пункты, выполнив которые упражнение будет считаться выполненным. Пункты должны быть предельно четкие и конкретные (например, могу отжиматься 40 раз, подтягиваться 15 и пробегаю 2 км за 12 минут)
- Описание процесса. Здесь нужно прописать что, сколько времени и в какой последовательности вы делали. Это нужно для того, чтобы вы могли использовать полученную вами информацию о себя для ее корректировки и улучшения .
-Успехи. Что у вас получилось, чего вы смогли добиться? Все это с подробным описанием и жизненными иллюстрациями.
- Трудности, проблемы. Очень важно осознать проблему, когда что-то не получается. Для этого ее нужно найти и записать. А после этого переделать в задачу и включить в свой следующий план. Если что-то у вас не получается, значит нужно сделать по - другому или другое.
- Заключение. Здесь вы описываете, считаете ли данное упражнение выполненным или нет, по каким критериям. Что из этого урока вы сможете использовать в жизни?
- Планирование на следующую неделю. Вы получили информацию для размышления, проанализировали, сделали выводы и теперь готовы составить новый план на следующую неделю.