Выделите пол часа времени и проделайте описанные ниже упражнения, запишите результаты и сравните их со средним результатом. Выполняйте упражнения с такой степенью усилия, чтобы каждый раз у вас еще оставался небольшой излишек сил.
· Выполните отжимания от пола
· Выполните приседания
· Выполните упражнение на пресс со скоростью 50-55 в минуту. (подъем торса из положения лежа)
· Выполните подтягивание на турнике
· Поднимитесь быстрым шагом на 5 этаж
· Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание
· Выполните наклон вперед стоя, касаясь ладонями пола
Средние результаты для мужчин, не занимавшихся физической подготовкой
1. Отжимания от пола : 20-25 раз
2. Приседания: 40-50
3. Упражнения на пресс: 20-25 раз
4. Подтягивания: 7-10 раз
5. Подъем на 5 этаж: резко учащенно сердцебиение, слегка сбито дыхание. Не требуется остановки, чтобы продолжить путь
6. Задержка дыхания: 1-1.5 минуты
7. Наклон вперед: еле касается пола кончиками пальцев
Для женщин нормы те же, кроме отжимания от пола и подтягивания. В них величина уменьшается вдвое. Задумайтесь над полученными результатами и я уверен, что вы придете к правильному выводу – есть куда расти J
«Усиление восприятия окружающего мира»
«Пять чувств, от слуха и до зрения,
Даются нам для внешнего общения,
А мысль с память внутреннюю службу
Несут, определяя все решения»