1) Приступайте к приему пищи, когда станете голодными. Отсутствие чувства наполненности в желудке, это еще не голод – это лишь проявление аппетита.
2) Остановитесь, пока в желудке еще чувствуется пустое место, не нужно наедаться так, чтобы было тяжело вставать. Если после принятия пищи вас тянет в сон, ничего не хочется делать, чувствуется тяжесть во всем теле – вы переели.
3) На данном этапе я не предлагаю вам никаких диет. Могу лишь посоветовать, чтобы основную часть рациона составляли овощи, фрукты, крупы, бобовые и зелень. Со временем вы сами найдете наилучшее сочетание продуктов.
4) По возможности, ешьте свежеприготовленную пищу. Понятно, что двухдневный борщ – самый вкусный, но что в нем может остаться полезного. При каждом последующем разогревании из еды уходит большая часть питательных веществ, помните об этом.
5) Не ешьте на бегу, остановитесь, сядьте, настройтесь на пищу и только после этого начинайте есть. Это касается любой пищи, даже поедания сникерсов.
6) Ешьте столько раз, сколько вам хочется. Но перед тем как начать есть задайте себе вопрос : «Действительно ли я голоден, или просто волнуюсь, или избегаю какой-нибудь работы, а может это привычка?». После исключения всех возможных посторонних вариантов, с легкой душой принимайтесь за еду.
7) Старайтесь после 20:00 не наедаться. Если есть все - равно хочется, перекусите чем – нибудь легким.
8) Пейте больше воды. Во время еды старайтесь не запивать. Если вы будете жевать пищу в достаточном количестве, то потребность запивать водой отпадет сама собой. Запивая пищу водой, вы размываете во рту слюну, а в желудке желудочный сок с набором ферментов.
9) Ешьте фрукты отдельно от остальной еды, т.к. они не переварятся, пока не усвоятся жиры, белки и крахмалы, вместо этого начнется процесс брожения.
10) Старайтесь максимально ограничить употребления чая, кофе и алкоголя, т.к. данные вещества обладают тонизирующим действием и сильно изменяют весь организм, делая его зависимым от внешних воздействий.
Относитесь к еде, как к маленьким подаркам, ешьте в хорошем настроении и в спокойной обстановке. Научитесь получать от еды удовольствие, заряд бодрости и здоровья.
И главное - помните, что «Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть»